むくみ解消を目指すには？むくみの原因を知って対策をしよう！

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むくみの原因は？　- 食生活　- 精神的なストレス　- 生活習慣　- 疾患・薬の副作用・ホルモンバランス目指せむくみ解消！おすすめの対策法を解説　- 運動　- ツボ押し　- 水分やミネラルを適切に摂るむくみ予防のために　- バランスのいい食生活をおくる　- 運動習慣をつける　- 冷えを避けるまとめ

むくみの原因は？

むくみの解消を目指すには、まずはむくみの原因を知ることが大切です。

体内の水分は細胞や血管からしみ出たり、戻ったりを繰り返し、ある一定のバランスで保たれている状態にあります。ところがこの水分がうまく回らないことで、細胞と細胞のすき間にたまってしまった状態が「むくみ」です。

食生活

・塩分・水分の過剰摂取

塩分や水分を摂りすぎてしまうことがむくみの原因につながる場合があります。塩分や水分を摂りすぎると、血管の中の水分が増え、血管の外に水分がしみ出しやすい状態になります。その結果むくみを引き起こしやすくなるのです。

・水分不足

反対に、体内中の水分不足もむくみの原因のひとつです。水分が不足すると静脈の血行が悪くなってしまう場合があります。それにより、動脈の血液中からしみ出した水分を静脈が吸収する効率が低下してしまうことがあります。そうなると、むくみを引き起こしてしまうのです。

・アルコールの摂取

お酒を飲んだ翌日、体のむくみが気になる人も少なくないでしょう。アルコールには血管の透過性を高める働きがあります。摂取することで血管の中の水分がしみ出しやすくなり、むくみの原因になってしまうのです。

精神的なストレス

精神的なストレスを感じてしまうと血行が悪くなる場合があります。その場合、水分不足と同じように静脈が水分を吸収する効率が悪くなってしまい、むくみの原因になります。

生活習慣

・立ち仕事・座りっぱなしなど、長時間の同じ姿勢

立ち仕事や座りっぱなしの仕事、飛行機、新幹線などで同じ姿勢が長時間続いたとき、むくみを感じたことがあるのではないでしょうか。そこには、「血管」と「重力」が関係しています。
心臓から遠い位置にある血管ほど重力の影響を受けやすい傾向があります。重力により血管から水分がしみ出しやすくなったり、静脈に水分が戻りにくくなったりすることがありますが、それがむくみの原因になっています。

・運動不足

静脈やリンパ管は、心臓からの拍出以外では筋肉の収縮によるポンプ作用も血流に関わっています。そのため、運動不足などが原因で筋肉が減少すると、ポンプ作用の働きが弱くなって血流が悪くなり、むくみに繋がります。

疾患・薬の副作用・ホルモンバランス

疾患や薬の副作用・ホルモンバランスの乱れがむくみの原因になることも考えられます。その場合にはしっかりと医師に相談し、適切な対処を取りましょう。

まずは自分のむくみの原因がどれに当てはまるのかを知ることが大切です。

目指せむくみ解消！
おすすめの対策法を解説

むくみの解消を目指すためにはどのような方法があるのでしょうか。こちらでは、自分でもできる手軽な方法を中心にご紹介します。

運動

適度な運動を行うことで、血液などを心臓へ押し戻す力であるポンプ作用が強化され、むくみを解消できる場合があります。下記のような運動が手軽に取り入れやすくおすすめです。

・ウォーキング・ジョギング

ウォーキングやジョギングを定期的に行うことで、むくみ解消に役立ちます。早朝や夕方などの過ごしやすい時間帯に行ったり、スポーツジムに通ったりなど工夫して、継続するようにしましょう。
意識して行いたいのが肩甲骨の動きを意識しながら腕を後ろに引いて振ること。血行の流れが良くなりやすいので、むくみ解消を目指すのにおすすめです。