そこでチャレンジしたいのが、腸の緊張をやわらげ、排泄を促す腸もみマッサージと、おなかまわりの筋力をアップし下垂した腸の位置を整えるヨガ。毎日続けることで、次のような効果が期待できます。

• ●腸への刺激で、便秘解消！
• ●毒素を排泄して、美肌に！
• ●腸が活性化して、基礎代謝がアップ！
• ●腸内環境が整い、免疫力アップ！
• ●腹筋が鍛えられて、くびれが！

さあ、腸を整えるマッサージ＆ヨガでおなかスッキリ＆やせ体質を手に入れましょう。

腸はリラックスした状態でないと、働きが鈍くなります。そこで、腸はもちろん、全身をリラックス状態に導く「丹田」を意識した呼吸法をマスターしましょう。「丹田」とは、おへその下3〜4センチの位置にあるツボの名前。ヨガ用語では「チャクラ」とも呼ばれています。 ヨガポーズはすべてこの呼吸法で！

背筋をのばし、「丹田」を意識しておなかをふくらませるようにしながら、ゆっくりと鼻から息を深く吸いこむ。

「丹田」をしっかり意識しながら、おなかをゆっくりへこませるようにして、ゆっくりと鼻から息を吐きだす。

• 両膝を立てて床に座り、手で太ももの裏を持って背筋を伸ばします。
• 息を吸いながら上体を少し後ろに倒し、膝を軽く曲げたまま足を床から離します。
  一度に両足を上げられない場合は片足ずつ持ち上げていきましょう。
• 足のすねが床と平行になるように上げ、ゆっくり息を吐きながら、手のひらを向かい合わせにした両手を前に伸ばしていきます。そのままゆっくり呼吸をしながら10秒間キープ（「舟のポーズ」完成！）したら、息を吸いながら手足を下ろしましょう。

• 次に、両ひじを使ってゆっくり上体を倒し、仰向けになります。足はひざ立ちした状態で腰の幅に開き、腕は体から少し離した位置に置きます。
• 息を吸いながら、お尻、腰、背中の順にゆっくりと床から持ち上げていきます。
• 「5」の姿勢のまま、おなかの上で指を組んでおへその下に置きます（「橋のポーズ」完成！）。吐く息に合わせて組んだ手を胸のほうへ力強く10回ほど押し上げ、腸をマッサージします。終わったら、背中、腰、お尻の順にゆっくりと戻し、「4」のポーズで呼吸を整えましょう。

両足のつま先とかかと、膝とももの内側がつくように、足をそろえます。おへそを上に持ち上げるようにおなかに力を入れて背筋を伸ばしたら、肩の力を抜きまっすぐ立ちます。

人差し指を立てて指を組み、息を吸いながら天井を突き上げるように両手を耳の横でまっすぐ伸ばします。

息を吐きながら上半身を指先ごと右側に倒し、ゆっくりと呼吸をしながら15秒ほどキープします。このとき視線は右斜め上に向けましょう。息を吸いながら上体を戻し、反対側も同様に行います。