敷き布団が柔らか過ぎると、腰やお尻が深く沈み込み、寝ている間の姿勢が崩れやすくなります。背骨は首から胸にかけてと、胸から腰にかけて緩やかなカーブを描き、ちょうどS字のようになっています。寝ている間もこの自然なカーブを保つことが大切です。

しかし、敷布団が柔らか過ぎて、体重のかかる腰やお尻だけが沈み込む不自然な姿勢になると、腰まわりに負担がかかりやすくなります。柔らかく沈み込みやすい敷布団は寝心地よく感じられることもありますが、腰の違和感の原因になってしまうことがあります。

敷布団が硬すぎると、腰のカーブに敷布団が沿わず、腰と敷布団の間にすき間ができることがあります。仰向けに寝たとき、腰の下に手が少し入る程度なら、問題はありませんが、大きなすき間ができている場合は注意が必要です。腰が敷布団に十分支えられず、肩やお尻などに体重が集中しやすくなります。

また、敷布団には、体をしっかり支えながら、体の凹凸に合わせて適度に沈むクッション性も必要です。硬すぎてクッション性のない敷布団に寝ていると、腰に負担がかかることがあります。

寝返りには、同じ部分に体重がかかり続けるのを防ぐ役割があります。寝ている間に適度に寝返りを打つことで、体の一部分だけに負担が集中するのを防ぎます。

敷布団が柔らかすぎると、体が深く沈み込んで動きにくくなり、寝返りが打ちにくくなるので注意しましょう。また、敷布団が薄すぎて体を十分に支えられない場合や、寝具の幅が狭くて体を動かしにくいときも、寝返りが妨げられることがあります。朝起きたときに腰や背中がこわばっているなら、寝返りのしにくさが原因かもしれません。

敷布団は毎日体重を受けるため、長く使うと中のわたなどがつぶれて、腰やお尻の部分がへこむことがあります。こうした状態を「へたる」と言いますが、へたった敷布団を使い続けるのも腰への負担の原因の一つです。敷布団がへたると体を支える力や体圧を分散する力が弱くなり、さらに、床の硬さを感じる「底つき感」が出ることもあります。

腰の部分だけがへこんでいたり、寝たときに床の硬さを感じたりする場合は、敷布団が寿命を迎えているのかもしれません。買い替えも検討しましょう。

腰の痛みの原因は、敷布団だけが原因とは限りません。枕の高さが合っていないことも、寝姿勢が崩れる原因になります。枕の役割は、頭から首にかけてのすき間を埋め、首や背中が無理のない姿勢になるよう支えることです。高さが合わない枕を使うと、首や肩に負担がかかり、寝姿勢が崩れることがあります。

また、枕に合う高さは、敷布団の硬さや沈み込み方によっても変わります。敷布団を変えたときは、枕の高さも見直してみましょう。このほか、腰の違和感にはさまざまな原因があります。痛みが続く場合や、強い痛みがある場合は、寝具だけで解決しようとせず、医療機関に相談しましょう。

仰向けで寝ると腰が反りやすい人は、ひざの下にタオルを入れて、ひざを軽く曲げると腰まわりが楽になることがあります。大判のバスタオルを縦に細長く丸め、ひざ裏からふくらはぎのあたりに入れて、高さを調整しましょう。厚みは、ひざが軽く曲がり、違和感のない程度にとどめます。タオルを高くし過ぎると、ひざ裏が圧迫されて不快になることがあります。

横向きで寝る人は、両ひざの間にタオルやクッションを挟むと良いでしょう。上側の脚が前に倒れるのを抑え、骨盤がねじれにくくなるよう、ひざや股関節が無理のない位置にくるよう調整します。

敷布団が柔らかく、腰やお尻が沈み込んでしまう場合は、腰やお尻の下に薄手のタオルを敷いて、沈み込みを調整しましょう。タオルは厚みを出しすぎないよう、平らにたたんで使います。

しかし、タオルに厚みがあると、腰が反り、かえって痛みが強くなることがあります。最初は薄い状態から試し、違和感があればやめましょう。タオルは寝返りなどでずれやすいので、あくまで一時的な対処法です。

腰に違和感がある人は、硬めの敷布団と柔らかめの敷布団、どちらが自分に合うのか迷うこともあるでしょう。しかし、体重や体型、寝る姿勢によって体の沈み込み方が変わるため、大切なのは硬さそのものではなく、体が適度に沈み、寝返りを打ちやすく、無理のない姿勢を保てるかどうかです。腰の違和感に悩む人が敷布団を選ぶ際のポイントを紹介します。

腰の違和感に悩む人が敷布団を選ぶ際のポイント
・硬すぎる敷布団は骨があたって痛みが出る
・柔らかすぎる敷布団は腰が沈み込む
・目安は寝返りが打てて背骨のラインを保てる硬さ

敷布団は、体がまったく沈まないほど硬いものでも、腰やお尻が深く沈み込むほど柔らかいものでもなく、体を支えながら適度に沈む硬さのものを選ぶのが大切です。仰向けになったときに腰が浮きすぎたり、逆に深く沈み込んだりせず、肩やお尻などに強い圧迫感がないか確認しましょう。寝返りを打ったときに、無理なく体を動かせることも重要です。

店頭で試せる場合は、普段の寝姿勢でしばらく横になり、体の一部だけに負担が集中していないか、腰が沈み込みすぎていないかを確かめましょう。

腰への負担を考えたとき、敷布団選びで大切なのは硬さだけではありません。ほかにも大切なポイントがあります。腰への負担がかかりにくい敷布団を探すときは、次のようなポイントにも注目しましょう。

腰への負担がかかりにくい敷布団の選び方
・体重と敷く場所に合った厚みで選ぶ
・素材と体圧分散性で選ぶ
・へたりにくさで選ぶ
・保温性や吸湿性、発散性で選ぶ
・上げ下ろしのしやすい重さで選ぶ

敷布団の厚みが足りないと、寝たときに床の硬さが伝わる「底つき感」が出ることがあります。特に体重が重い人ほど敷布団が沈み込みやすいため、十分な厚みがあるものを選ぶことが大切です。ただし、厚ければ厚いほど腰に良いわけではありません。敷布団の厚みは、体重だけでなく、硬さや内部の構造、敷く場所との組み合わせで考える必要があります。

中芯にポリエステルやウールの固わたを使った三層構造など、内部にしっかりした芯材が入っている敷布団は、1枚でも底つき感が出にくいものがあります。厚みとともに構造も確認しましょう。

敷布団には体を支えるだけでなく、寝床内の温度や湿度を調整する役割もあります。暑さや蒸れで寝苦しくなったり、寒さで体に力が入ったりすると、快適を妨げてしまうかもしれません。寝具を選ぶときは、保温性だけでなく、汗や湿気を吸収して外へ逃がす吸湿性や発散性にも注目しましょう。寝床内の温度や湿度は掛け布団や室温などにも左右されますが、敷布団の素材や構造も寝心地に影響します。

側生地にメッシュ素材を使ったものや、表面に凹凸をつけたものなど、通気性に配慮した構造の寝具もあります。

敷布団は、寝ている間だけでなく、毎日の上げ下ろしや収納でも体力を使います。特に重すぎる敷布団は、干したり収納したりするときに扱いにくく、腰に負担がかかってしまうかもしれません。毎日敷布団を上げ下ろしする場合は、無理なく持ち運べる重さかどうかを確認しましょう。木綿わたを使った敷布団は比較的重量がある一方、ポリエステルやウレタンを使ったものには軽量な製品があります。

ただし、軽さだけを優先するのも良くありません。軽量化によって耐久性や支える力が落ちることもあります。扱いやすい重さと、寝ている間に体を支える性能のバランスをよく検討しましょう。

腰への負担が気になる人は、敷布団が自分に合っているかどうかを、確認することも大切です。敷布団の品質や状態、使い方によっては、寝ている間の姿勢が崩れてしまうこともあります。腰の違和感が気になる人にとって、NGな敷布団の特徴や使い方は次の通りです。

腰が気になる人にNGな敷布団の特徴
・薄い敷布団で底が当たっている
・長く使ってへたっている
・へたった敷布団を重ねて使っている
・敷布団とマットレスを適切でない方法で重ねている

寝たときに床の硬さを感じるほど薄い敷布団は、体を十分に支えられていないかもしれません。こうした敷布団に寝ていると、肩やお尻などに圧力が集中しやすく、腰も沈み込みやすくなるので、腰への負担につながることがあります。

腰への負担が気になるのなら、薄いふとんはできるだけ避けましょう。

敷布団が薄くなったりへたったりすると、買い替えるまでの間、もう1枚重ねて使いたくなることがあります。しかし、へたった敷布団を重ねても、必ずしも体をしっかり支えられるとは限りません。2枚の敷布団がそれぞれ沈み込むことで、腰やお尻がさらに沈み込み、寝姿勢が崩れることもあります。

買い替えができず、一時的に重ねて使う場合でも、寝たときに腰やお尻が沈み込みすぎていないか、寝返りが打ちにくくなっていないかを確認しましょう。

敷布団とマットレスを重ねて使う人もいますが、適切ではない方法で重ねていると、腰の痛みにつながることがあります。組み合わせて使用できるかどうか、取り扱い説明書などをよく確認しましょう。寝具を重ねることを想定していないマットレスの場合、敷布団を重ねることで、本来想定された寝心地や体の沈み込み方が変わる可能性があります。

一方で、敷布団の下に敷くことを目的としたマットレスや、敷布団・マットレスの上に重ねて使えるトッパーなどもあります。用途や目的に合った寝具を使うことが大切です。

腰に痛みがあり、敷布団選びに慎重な人は少なくありません。間違った布団の選び方や使い方をしていると、痛みが悪化するかもしれません。敷布団と腰の悩みの関係について、よくある疑問を、その答えとともにQ&A方式で紹介します。

A.3 自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
特に安静にしていても痛みが引かない、日ごとに強くなるといったときは、放置してはいけません。腰の不調は布団のせいだと決めつけないようにしましょう。

自分にあった敷布団に変えると、腰の痛みなどが軽減することもあります。腰への負担の少なさをうたった商品も検討してみましょう。腰への負担が気になる人におすすめの敷布団を紹介します。

マットレス

掛け布団・羽毛布団

肌掛け布団・ダウンケット

敷布団

毛布・タオルケット

布団セット

敷きパッド・ベッドパッド

枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

寝具・布団 その他

布団クリーニング・リフォーム