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カーテンを開けて寝るのはNG？
メリット・デメリットや
選び方を紹介！
カーテンを開けて寝るのはよくないと聞いたことはありませんか？快眠できなくなるのか気になりますよね。今回は、カーテンを開けて寝るメリットやデメリットを説明します。少しだけ開けて寝る方法や寝る時のカーテンの選び方も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
高級仕立て裏地付き遮光カーテン 2枚組（両開き） （イージーオーダー）
開けるか閉めるかを決めたら、次はどのカーテンを掛けるかです。開けたまま眠る人も、閉めたい夜や季節はあるため、掛けておく1枚は選ぶことになります。光を抑えたいのか、音や寒さ、視線を抑えたいのかで優先順位が変わるため、7つの観点を順に紹介します。
寝る時のカーテンの選び方
・【遮光性】等級ごとの暗さで選ぶ
・【防音性】外の音が気になるなら生地の厚いものを選ぶ
・【断熱性・遮熱性】室温を保ちたいなら裏地つきを選ぶ
・【色】寝室に落ち着いて見える色を選ぶ
・【防犯性】外から室内が見えにくい生地を選ぶ
・【UVカット】日焼けが気になるならUVカット率で選ぶ
・【サイズ】丈と幅を窓に合わせてすき間の光をふさぐ
| 遮光等級 | 遮光率 | 閉めきったときの明るさの目安 |
|---|---|---|
| 1級遮光 | 99.99％以上 | 人の顔の表情が識別できないレベル |
| 2級遮光 | 99.80％以上99.99％未満 | 人の顔あるいは表情が分かるレベル |
| 3級遮光 | 99.40％以上99.80％未満 | 人の表情は分かるが事務作業には暗いレベル |
| 非遮光 （一般的なドレープ） |
99.40％未満＝遮光等級の対象外 | ―（等級表示の対象外） |
遮音カーテンには、生地の裏面にアクリル樹脂やポリウレタンを重ねたものがあります。遮音カーテンが和らげやすいのは、子供の声のような中〜高音域です。自動車の音は低音域にあたるため、生地の厚さだけでは解決が難しくなりがちです。
防音カーテンは、生地を密に織る、多重構造にするといった設計で音を反射しやすくしてあります。なかでも厚手で重量のある製品は、音を吸収する力も高くなります。ただし重すぎるとカーテンレールに負担がかかり、レールごと落下するおそれがあります。取り付ける前に耐荷重を確かめてください。メーカー自身も、音を完全に遮断するものではないとしています。
カーテンは部屋で広い面積を占めるため、色の選び方が空間の印象を左右します。グレー系なら、落ち着きがほしい寝室には黒寄りのトーンが向きます。彩度の高い原色は主張が強いため、避けるのが無難です。
ただし暗い色を選ぶと、部屋はより暗く見えます。白系は光を反射しやすく、真っ白すぎると圧迫感が出るため、温かみのあるオフホワイトが向きます。遮光性能は生地の等級や加工で決まるため、明るさを残したいなら、遮光等級を下げるか明るめの色を選ぶ方法もあります。
色には面積効果があり、大きな面に使うと色見本より明るく見えます。
寝室の色選びについては、次の記事を参考にしてください。
落ち着く寝室の作り方は？インテリア実例や色・風水も紹介！
サイズを測り間違えると、外から室内が丸見えになったり光漏れが起きたりする原因になります。幅は、装飾のない一般的な機能レールなら、レール両端の動かない輪、固定ランナーの間を測ります。その寸法に2〜5％のゆとりを加えたものが仕上がり幅で、両開きなら半分が1枚分です。
丈は窓の種類によって測り方が異なります。腰高窓なら、固定ランナーの下から窓枠の下までを測り、15〜20cmを足した長さが目安です。窓枠の下端ちょうどに合わせてしまうと、光が漏れたり室内が見えたりするため注意しましょう。
床まである掃き出し窓なら、同じ位置から床までを測って1cm引いた長さが目安です。それでも光漏れが気になる場合は、レールを覆うトップカバーを付ける方法もあります。
一般的な室内の環境基準として、厚生労働省の建築物環境衛生管理基準では温度18〜28℃、相対湿度40〜70％が目安とされています。
一方、睡眠時に重要となる寝床内気候（布団の中の環境）は異なります。健康長寿ネットによると、寝床内環境の理想は温度33℃前後、湿度50％前後とされています。寝床内は衣服や寝具で調節できるため、同サイトでは寝室の室温13〜29℃を許容範囲としています。
室温が極端に低すぎても高すぎても体の内部の温度は下がりにくく、寝つきに影響しかねません。心地よいと感じる室温は季節や個人によっても異なるため、エアコンや寝具で柔軟に調整しましょう。
室温と湿度の目安については、次の記事を参考にしてください。
快適な睡眠環境の作り方は？温度・湿度の目安や向上のコツ・おすすめグッズを紹介！
寝具には重要な役割が2つあります。厚生労働省は、寝ているときの保温と、立ち姿勢に近く体への負担が少ない姿勢を保つことを挙げています。選ぶ基準は、この姿勢を保てること、保温性と吸放湿性に優れている点です。
枕は、敷き寝具と後頭部から首にかけてのすき間を埋める役割を持ちます。同省によれば、このすき間の深さは人によって異なり、約1〜6cmが一般的です。首のカーブは人それぞれなので、自分の体形に合う高さで安定する枕を選びましょう。
敷き寝具は、やわらかすぎても硬すぎても体への負担が大きくなりがちです。同省は掛け布団について、寝返りしやすい軽さと体へのフィット感を推奨しています。
A.1 風水では夜になったら窓を閉めるのが大切とされ、カーテンも同様に閉めるのが基本です。風水において窓は運気の通り道と考えられているためです。昼は全開にするかレースだけを掛け、日が落ちたら両方のカーテンを閉じるのが理想的とされています。
一方で、カーテンを1日中閉めたままにするのもよくないとされています。風水では、朝目覚めたらカーテンと窓を開けて太陽の光と風を取り込むのが望ましく、寝室には遮光とレースの二重カーテンが推奨されます。
ただし風水でも、そこで暮らす人が落ち着いて心地よく過ごせる環境が優先されます。実際に掛ける1枚は、遮光性やプライバシー保護の観点から、自身の住環境に合ったものを選びましょう。
寝室の風水については、次の記事を参考にしてください。
寝室の風水で最強は？ベッドの位置はドアの正面がNG？色や方角も紹介！
カーテンを開けて寝るべきかどうかについて、一律の正解はありません。朝の光を取り入れてすっきり目覚めたいのか、夜のあいだ外の光や音、視線を遮断したいのかによって最適な方法は異なります。全開と全閉の間には、少し開ける、レースだけ残すといった選択肢があり、時刻で切り替えたいならスマートカーテンなどで自動化する方法もあります。ライフスタイルや寝室の環境に合わせて、快適に眠れる方法を見つけてください。
