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こたつに入って足元が暖まると、いつの間にか眠くなり、そのまま寝てしまうことがあります。しかし、起きたときに体の痛みや違和感などの不調を感じることもあるのではないでしょうか。「こたつで寝るのは体に悪い」と、人から言われた経験のある人も多いでしょう。どのようなリスクがあって、こたつで寝るのはよくないと言われるのでしょうか。

こたつで寝るデメリット
・【結論】こたつで寝るのは体に悪く危ないので避ける
・体温が上がると汗をかき脱水を起こしやすい
・眠りが浅くなり疲れが取れにくい
・上半身と下半身の温度差で自律神経が乱れやすい
・寝返りが減って体が痛くなりやすい
・気づかないうちに低温やけどを起こすことがある
・こたつから出た時の急な温度差が体の負担になる

「こたつで寝るのは体によくない」と言われるのには、根拠があります。たとえば、起きた後に体調の不調を感じるのは、眠りが浅く疲れが残ったり、汗をかいて体の水分が失われたりするのが原因の一つです。また、こたつのヒーターの熱で低温やけどを負う危険性もあります。就寝時には使わないよう、取扱説明書に書いてある製品も少なくありません。こたつで寝るとダメな理由を詳しく解説します。

こたつで眠ると体が温まり続けて熱がこもり、水分をとらないまま汗が出るので、体の水分が失われてしまいます。こたつに入っている間や冬は喉の渇きに気づきにくいことも、知らないうちに水分が減っていく一因です。水分が足りないと、便秘の原因になることもあります。

水分が多量に失われると、脱水症状を起こすことがあるので注意しましょう。起きたときに喉が渇く、頭痛がする、吐き気がして気持ち悪い、体がひどくだるいといった不調は脱水症状のサインです。水分が足りないと、心臓がバクバクするような動悸が出ることもあります。

眠っている間は体温が少しずつ下がっていきますが、こたつでは体が温まり続けて体温が下がりにくくなります。そのため、浅い眠りが続き疲れが取れにくくなってしまいます。「長く寝たわりに疲れる、だるい」と感じることがあるのは、そのためです。

また、眠る場所の温度などが合わないと、悪夢が増える可能性があるという研究もあります。暑くなりやすいこたつでの就寝は避け、眠気を感じたら、こたつを出て布団へ移りましょう。そのほうが快適に眠れて、疲れも取れます。

こたつで寝ると、温まった下半身と部屋の温度のままの上半身とで、体に温度差が生じます。体の上下で温度差があると、体温を一定に保つための調節が必要になるため、体に負担がかかることがあります。

こたつの中は狭くて寝返りを打ちにくく、窮屈な姿勢のまま眠ることになるので、起きたときに体が痛むことがあります。こたつでは体を十分に伸ばせないので、首や肩、腰に負担がかかります。

窮屈な姿勢で長く眠ると、手足がしびれてしまうかもしれません。途中で目が覚めて足がしびれる、体が痛いと感じたときは、こたつを出て体を伸ばせる布団で寝ることが大切です。起きた後もしびれが続くときは、医療機関に相談しましょう。

こたつで眠ると、ヒーターの熱が肌の同じ場所に当たり続け、低温やけどを負う危険性があるので注意が必要です。NITE（製品評価技術基盤機構）によると、44℃であれば3〜4時間、46℃では30分〜1時間、50℃では2〜3分で低温やけどになることがあります。実際に起こるまでの時間は、温度だけでなく接触状態などによっても変わります。

低温やけどは、熱さや痛みを感じにくいまま皮膚の奥まで進むことがあるので、軽くみてはいけません。乳幼児は自分で熱源から離れたり姿勢を変えたりすることが難しく、高齢者は熱さや痛みに気づきにくくなることがあるので注意しましょう。飲酒後に眠り込んだ場合も、熱さに気づくのが遅れることがあります。

こたつで温まった体のまま寒い部屋へ急に出ると、立ちくらみやめまいが起こることがあります。冬の低い室温に急にさらされると、体温や血圧の調節で体に負担がかかるためです。高齢の人や心臓などに持病のある人は、特に気をつける必要があります。部屋全体も暖めたうえで、こたつから出るときはゆっくり動きましょう。

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「こたつで寝ると風邪をひく」という話もよく耳にします。こたつで寝ただけで本当に風邪をひくのでしょうか。こたつで寝ることと風邪をひくことの関係を解説します。

こたつで寝ると風邪をひくとされる理由
・【結論】風邪をひきやすいとの医学的根拠はない
・理由�@かいた汗が冷えて体が冷える
・理由�A喉や鼻が乾燥しやすい
・理由�B眠りが浅くなり体の抵抗力が落ちやすい

こたつで寝た場合と布団で寝た場合を比べた研究データは確認できず、「こたつで寝ることが風邪を直接起こす」とする医学的な裏付けはありません。一方で、こたつで寝ることで汗をかいたり、喉や鼻が乾燥したり、睡眠が妨げられたりすることがあります。こうした状態が重なると、風邪のような症状が出ることがあるかもしれません。

風邪の直接の原因はウイルスの感染です。こたつで寝たあとに症状が出た場合も、こたつだけが原因とは限らず、すでに感染していた可能性もあります。こたつで寝たために体調を崩して抵抗力が弱まり、症状が強まることもあるでしょう。

こたつで眠っている間にかいた汗は、電源が切れたあとやこたつ布団がはだけたときに蒸発し、体の熱を奪うことがあります。こうして、体が冷えることで風邪に似た不快感や体調不良につながることがあり、こたつで寝ると風邪をひくと言われているのかもしれません。

こたつで寝たあとすぐに風邪の症状が出る場合は、もともとウイルスに感染していて、体調の変化によって症状が表に出た可能性も考えられます。いずれにせよ、寝ている間に体が冷えるのは、良いことではありません。

こたつで寝て汗をかくと体の水分が減り、喉や鼻の粘膜も乾きやすくなります。粘膜はウイルスが入り込むのを防ぐ役目をしていますが、乾くとそのはたらきが落ちてしまうことがあります。このため、風邪のウイルスに感染しやすい状態になるかもしれません。

朝に喉が痛いと感じやすいのは、眠っている間は口が開きやすく、乾いた空気が喉に触れるうえ、水分をとる機会も減るためです。朝のうちに痛みが引くなら、風邪ではなく寝ている間の乾燥が原因だと考えられます。

こたつの中のように暑い場所で寝ていると、睡眠が妨げられて浅い睡眠や覚醒が増えることがあります。睡眠不足や短い睡眠時間は、風邪などの感染症にかかりやすくなることと関連するとの研究もあります。また、睡眠が十分にとれない状態が続くと、体の抵抗力が落ち、風邪などの感染症にかかりやすくなるかもしれません。

抵抗力が弱まる恐れがあることも「こたつで寝ると風邪をひく」と言われる理由の一つかもしれません。こたつで一晩寝ただけで免疫機能が低下し、風邪をひくとまでは言えませんが睡眠不足が続いている場合は、体の抵抗力を保つためにも布団に入って十分な休養をとりましょう。

こたつに入っていると心地よく、つい長居してしまう人も多いでしょう。足元を暖めるのは体に良いという話を聞くこともありますが、本当でしょうか。こたつで寝ることにメリットがあるのか、気持ちよく感じる理由や健康との関係と合わせて解説します。

こたつで寝るメリットはあるのか
・【結論】こたつで寝ること自体に体へのメリットはない
・気持ちいいのは足元が暖まり眠気を誘われるため
・足元を暖めても健康への効果があるとは言い切れない

こたつは眠気を誘うことがありますが、そのまま眠り続けると脱水や低温やけど、睡眠の質の低下といったリスクがあるため、就寝場所として使うことは勧められません。

暖かすぎる環境では睡眠が妨げられやすくなります。こたつで寝ることに、体に良いことはほとんどないと言っていいでしょう。

こたつに入ると眠くなるのは、足などの末端が温まることで皮膚から熱を逃がしやすくなり、眠りに入りやすい体温変化につながるためと考えられます。人は、体の内部の熱を外へ逃がして深部体温が下がっていく過程で眠りに入りやすくなります。

下半身が温まって体の力が抜けることも、心地よく感じる理由の一つです。

よく足元を暖めると健康に良いといわれますが、健康への効果が明確に認められているわけではありません。寒いときに足元を暖めること自体は、冷えを和らげる方法の一つになります。しかし、それで病気への抵抗力が高まったり、感染を防げたりするわけではありません。

また、こたつでの就寝は、足元を暖める範囲を超えて下半身が過剰に熱せられ、上半身は冷たいままの状態になることがあります。かえって、体調を崩すことがあるので、寝る目的で使うのは避けましょう。

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体によくないと分かっていても、つい、こたつで寝落ちしてしまうことがあります。気づいたら朝になっていたという経験がある人もいるでしょう。こたつで寝落ちしないための方法を6つ紹介します。

こたつで寝てしまう、寝落ちするのを防ぐ方法
・眠気が来たらこたつを出て布団で寝る
・アラームやこたつのタイマーで使う時間を区切る
・座椅子に座って横にならないようにする
・お酒を飲んだ後はこたつを使わない
・体が冷えやすい人は寝室と布団を先に温めておく
・夜の睡眠時間を確保して眠気をためない

こたつにいたままだと眠気に負けて寝落ちしてしまうため、眠いと感じたら我慢せずにこたつを離れ、布団に入りましょう。布団なら、こたつにいるときより寝返りを打ちやすくなり、窮屈な姿勢で寝続けることもありません。

うたた寝が癖になっている人は、朝まで眠ってしまわないよう、アラームをセットしておきましょう。うたた寝を自分の意志だけで抑えるのは、簡単ではありません。低温やけどを防ぐためにも、こたつはある程度暖まったら一度電源を切り、つけっぱなしにしないようオフタイマーも使用しましょう。

お酒を飲むと知らないうちに寝てしまいやすくなります。眠り込むと気づかないうちに低温やけどを負うおそれもあるので、お酒を飲んだ後はこたつに入らず布団に入りましょう。

また、お酒には尿を増やす作用があり、体の水分が失われて脱水症状を起こしやすくなります。

眠くなったら布団へ入るつもりでいても、寝落ちしそうだと感じる日もあります。そんなとき、どのような対策をとればよいのでしょうか。こたつで寝落ちしてしまいそうなとき、体調を崩したり、低温やけどをしないための対策を紹介します。

こたつで寝てしまいそうなときの対策
・横になるときはこたつの電源を切っておく
・座って使うときは温度を低めにして汗をかきすぎない
・こたつに入る前や合間に水分をとる
・部屋全体を暖めて上半身を冷やさない
・加湿して喉や鼻の乾燥を防ぐ

こたつの中は熱がこもって汗をかきやすいため、座って使うときは設定温度を低めにしましょう。高い温度にすると、脱水症状をおこしたり、低温やけどをしたりするおそれがあります。ただし、温度を低めにしても、ずっと入ったままでは意味がありません。長時間続けて入らず、こまめにこたつから出て体を動かしましょう。

喉の渇きは脱水のサインの一つで、気づかないうちに水分が減っていることもあります。こたつに入る前に飲み物を手元に用意し、喉が渇く前からこまめに水分を取りましょう。

飲み物は、水やノンカフェインのお茶などが向いています。お酒は利尿作用があるため避けましょう。カフェインを多く含む飲み物も利尿作用がありますが、通常の範囲で飲むコーヒーやお茶程度なら気にする必要はありません。病気の治療中で水分のとり方に指示がある人は、医師の指示に従いましょう。

上半身が冷えたままだと体の負担になりやすいため、こたつだけに頼らず、ほかの暖房も使って部屋全体を暖めましょう。部屋が暖かければ、こたつからも出やすくなります。冬の室温は18℃以上が目安で、上半身の暖かさは、羽織る物やストールでこまめに調節しましょう。

空気が乾燥すると喉などの気道粘膜の防御機能が低下するため、乾燥しやすい室内では加湿器などで湿度を50〜60％に保ちましょう。加湿器がなければ、ぬれたタオルや洗濯物を部屋に干す方法もあります。

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対策を講じていても、疲れがたまっていると、ついついこたつで眠ってしまうことがあります。こたつで朝まで寝てしまったとき、体調を整えるにはどうすれば良いのでしょうか。効果が期待できる方法を3つ紹介します。

こたつで朝まで寝てしまったあとの対処法
・起きたらまず水分をとる
・皮膚に赤みやヒリヒリがあれば冷やして受診する
・不調が続くときは医療機関に相談する

眠っている間は汗をかいても水分をとれず、体内の水分が失われてしまいます。脱水症状を防ぐため、こたつで朝まで寝てしまったら、まずは飲み物で水分を補いましょう。汗を多くかいた後は、電解質も一緒に失われることがあるため、スポーツドリンクなどなら電解質も補えます。

口の渇きが強い、めまいや頭痛、立ちくらみなどの脱水症状があるときは、経口補水液を飲んでもいいでしょう。

低温やけどは、見た目の変化や痛みが弱くても、皮膚の奥まで傷んでいることがあります。こたつに入れていた足などの皮膚に赤みやヒリヒリした痛みがあれば、まずは水道水などの流水で冷やしましょう。

冷やすときは、氷を直接当てるのではなく、水道水などの流水を10〜30分かけて冷やします。水ぶくれがあるときは、できるだけ破らないようにしましょう。冷やすと痛みややけどの進行を抑えられますが、それで治るわけではありません。皮膚の奥深くまで進行していることがあるので、早めに医療機関を受診しましょう。

水分をとって休んでも具合悪い状態が続くときは、内科などの医療機関に相談しましょう。こたつで寝た後の頭痛や吐き気、ひどいだるさは、脱水症状かもしれません。なかでも、強い吐き気がある、意識がぼんやりしている、尿がごく少ないというときは、早めに医療機関に相談しましょう。

発熱や寒気、鼻水、下痢、腹痛、足がつるといった不調が続くときも、こたつで寝たせいと決めつけず医療機関に相談します。特に持病のある人や高齢の人は、症状が軽いうちに受診しましょう。

こたつで寝落ちしてしまうのはいけませんが、冬の寒さをしのぐのに、こたつは重宝します。椅子に座って入るタイプなら、こたつに入ったまま寝てしまうのを避けられるかもしれません。さまざまなタイプの、おすすめのこたつを紹介します。

体に良くないと聞かされても、こたつに入っているうちに眠気を誘われることはよくあります。どの程度の頻度なら、問題がないのか知りたいという人もいるでしょう。こたつで寝たときの体への影響について、よくある疑問にQ&A方式で答えます。

A.1 こたつで毎晩寝ていると、脱水や低温やけど、眠りの浅さといった問題が起こりやすくなります。体温をうまく調節できない日が続くと、朝のだるさがなかなか抜けなくなるかもしれません。たまに寝てしまったときも、目が覚めたら布団へ入り、こたつで寝る習慣をずっと続けないようにしましょう。

A.2 短い時間ならそれほど問題がないと思うかもしれませんが、必ずしも安全とは言い切れません。低温やけどは温度が高いほど短い時間で起こるうえ、うたた寝は自分では抑えにくく、短いつもりでも朝まで眠ってしまう人がいるためです。

熱さを感じない温度でも、同じ場所が長く温められ続けると低温やけどになるおそれがあります。長い時間でなくても、違和感や熱さがあれば、こたつから出ましょう。

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