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寝る時に靴下を履くのはよくない？
いけない理由やメリットを紹介！
寒い夜に靴下を履いて寝るのはよくないと聞いたことはありませんか？今回は、寝る時に靴下を履いてはいけない理由やメリット、縁起が悪いといわれる理由を説明します。足が冷えて寝つけないときの選び方や、靴下以外で足を温める方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
どうしても靴下を履いたまま布団に入るなら、吸湿性や通気性に優れた綿やシルクを選び、ポリエステルやアクリルなどのもこもこしたルームソックスは避けます。睡眠中も足は汗をかくので、湿気を吸いにくい素材だと靴下の中が蒸れやすくなります。
フリースやボアなどの素材に使われることの多いポリエステルは、乾きは速い一方で湿気を吸う力が弱く、肌に湿気が残りやすいのがデメリットです。綿やシルクには、湿気を吸ったり外へ出したりする性質があります。化繊と綿などの配合具合で性質が変わるので、就寝時に履く靴下は、購入時に品質表示タグで混率や素材を確かめることが大切です。
シルクという素材の特徴や絹との違いについては、次の記事を参考にしてください。
シルクとはどんな素材？絹との違いは？生地の特徴やデメリットを紹介！
湯たんぽや電気毛布は寝る前に布団を温める道具として使い、寝るときは湯たんぽを布団から出し、電気毛布はスイッチを切ります。あらかじめ温めた布団に入った後は、手足から余分な熱が放出されるためスムーズに眠れるでしょう。一方、就寝中も加温し続けると深部体温が下がりにくくなり、寝入りに悪影響を及ぼしかねません。
また、湯たんぽは専用カバーで包んでいても、低温やけどを引き起こすリスクがあります。製品評価技術基盤機構も、就寝時には湯たんぽを布団から取り出すよう注意を呼びかけています。
電気毛布を使うときの注意点や安全な使い方については、次の記事を参考にしてください。
電気毛布のデメリットは？やめたほうがいい？体に悪いとされる理由や安全な使い方を紹介！
冬場は、寝る前から寝室を暖めて室温を20℃前後に保ちましょう。寝室が寒すぎたり布団が冷たかったりすると、手足の皮膚から熱が逃げにくくなり、体の内側の温度が下がりにくくなるためです。反対に、暖めすぎても放熱が妨げられて体温が下がりにくくなり、寝つきが悪くなります。
寝る20〜30分前に、掛け布団をめくった状態で暖房を入れて寝具ごと暖める方法もあります。室内の湿度は50％前後を目安にし、60％を超えないように調整しましょう。寝るときは、タイマーでオフにするか設定温度を低めに変更します。
寝室を暖房で暖めるときの設定温度や注意点については、次の記事を参考にしてください。
寝る時の暖房はつけっぱなしNG？寝室の設定温度や注意点を紹介！
羽毛布団を使うなら、アクリルやポリエステルの毛布は、布団の上に重ねて使うのが効果的です。羽毛布団は体温を逃がさず保温することで温まるため、上に毛布を掛けると温まった熱を閉じ込められます。体と羽毛布団の間に合成繊維の毛布を挟んでしまうと、羽毛が膨らむ力を妨げ、湿気も吸いにくくなります。
一方、ウールやカシミヤ、シルクなどの天然素材の毛布は肌に直接触れるように掛け、その上に羽毛布団を重ねるのが適しています。それでも寒いときは、毛布や敷きパッドを体の下に敷くと、床からの冷えを防げるでしょう。
毛布と掛け布団を重ねる順番や季節ごとの組み合わせについては、次の記事を参考にしてください。
羽毛布団・毛布・タオルケットの順番で暖かいのは？季節ごとの組み合わせも紹介！
底面に入ったアルミシートが体から出る熱を受け止めて逃がしにくくし、下からの冷気を遮る敷きパッドです。肌に触れる面は、キルティングを施したシープボア調の素材です。敷き布団やマットレスの上に1枚重ね、四隅のゴムで固定するだけで簡単に装着できます。洗濯ネットを使えば自宅の洗濯機で丸洗いが可能です。
羽毛と吸湿発熱わたを重ね、上側のアルミ生地で暖かさを布団の中に閉じ込める三層構造の羽毛布団です。毛布で羽毛を包んだ形状で、羽毛布団と毛布、カバーの役割を1枚で果たします。首元はラウンド状に仕上げ、冷気が侵入する隙間を防ぐ構造になっています。洗濯ネットに入れて洗濯機で洗えますが、タンブラー乾燥は使えません。
湿気を吸って発熱する吸湿発熱わたを、中わたに使った毛布です。表地は場所によって毛足の長さを変え、凹凸のある立体的な肌触りに仕上がっています。肌に触れる面は繊維を束のように編み立て、そのすき間に暖かい空気を溜め込みます。洗濯ネットに入れれば、家庭の洗濯機で丸ごと洗うことが可能です。
肌に触れる面の毛羽にカシミヤを100％使い、細くやわらかな毛が複雑に絡み合うことで暖かい空気を溜め込む敷きパッドです。カシミヤの繊維を傷めないよう無染色で仕上げられており、色はホワイトです。四隅のゴムを留めるだけで、ベッドのマットレスでも敷き布団でも簡単に使用できます。自宅で手洗いが可能ですが、洗濯機の手洗いモードでは洗えません。
綿に細いポリエステルを巻き付けた糸を使用し、吸湿発熱加工を施した掛け毛布です。起毛させたニット生地をシャーリング加工で伸縮性を持たせ、体にやさしくフィットするため寝返りを打ってもずれにくい仕様です。寒い時期は、掛け布団と組み合わせるインナーケットとして重宝します。シングルで約900gと軽く、洗濯ネットを使えば家庭の洗濯機で洗えます。
A.4 夏の冷房で足元が冷える場合でも、靴下を履いて寝ると眠りを妨げるおそれがあるため、靴下に頼らずエアコンの設定と寝具で温度調整を行いましょう。寝ている間に靴下が蒸れると、かいた汗が足の体温を奪い、余計に冷えてしまうためです。さらに足からの放熱が妨げられると、深部体温も下がりにくくなります。
エアコンはつけたままを基本に、室温が25〜28℃になるよう設定し、風向きは上向きか水平にして体に直接当てない工夫が必要です。夜通し冷房をつけるのに抵抗がある場合は、2〜3時間の切タイマーを活用する方法もあります。足首や腰周りはレッグウォーマーや腹巻きで保護しましょう。
寝る時のエアコンの設定温度については、次の記事を参考にしてください。
寝る時のエアコンの設定温度は何度？つけっぱなしはNGかも紹介！
寝る前に靴下で足を温めるのは効果的ですが、布団に入ったら脱ぐのが基本です。どうしても足先の冷えが気になるときは、締め付けの少ないゆったりとした靴下やつま先の開いたタイプ、レッグウォーマーを選びましょう。就寝前の適切な入浴や、あらかじめ寝具や室内を温めておく工夫を取り入れると、靴下に頼らず足元を温められます。
