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朝、いつも髪に寝癖が付いていて、なかなか直らず困っているという人は、髪の乾かし方だけでなく、眠っているときの状態にも原因があるのかもしれません。寝相や寝ているときの姿勢などによって、髪にかかる負担も変わります。寝方と寝ぐせには、次のような関係があると考えられます。

寝方と寝癖の関係
・仰向けは後頭部の髪が乱れやすい
・横向きは片側の髪が枕に押しつぶされる
・うつ伏せは前髪や顔まわりが乱れる
・仰向けでも寝返りが多いと髪はこすれる

仰向けで眠ると、後頭部が枕に接するため、その部分の髪が押されます。一方、顔まわりの髪は寝具に挟まれにくく、毛先を枕の上に広げておけば、髪がまとまって強く押されるのを避けやすくなります。

ただし、後頭部は枕に触れた状態が続くため、髪がつぶれたり、毛先が外側にはねたりすることがあります。

いつも同じ側の髪だけがはねるのなら、眠るときの向きが関係しているのかもしれません。横を向いて眠ると、枕に接している髪が頭の重みで押されてしまいます。同じ向きで眠る時間が長いほど、左右で癖の付き方に差が出やすくなります。

さらに、寝返りのたびに髪が枕の表面とこすれるのも寝ぐせの原因です。特に長い髪は、根元がつぶれたり、毛先がさまざまな方向にはねたりしやすくなります。髪が枕の下に入り込まないよう、寝る前に髪を頭の上側へ逃がしておくなどの工夫をするとよいでしょう。

うつ伏せで眠ると、顔を真下に向けたままでは呼吸しにくいため、首を左右どちらかにひねった状態になりやすくなります。そのため、顔の片側が枕に接し、前髪や顔まわりの髪も押されたり、こすれたりします。

特に同じ向きのまま眠っていると、片側の髪に癖がつきやすくなります。前髪や顔まわりの寝癖が気になる場合は、できるだけうつ伏せを避け、仰向けや横向きで眠ると良いかもしれません。

仰向けで眠っていても、一晩中同じ姿勢を保っているわけではありません。寝返りをすると、枕に広げていた髪の位置も動き、枕や寝具との摩擦が生じます。寝返りの回数が多いほど髪がこすれる機会も増えるため、髪が絡まったり、毛先がさまざまな方向にはねたりすることがあります。髪が跳ねないようにするには、寝る前に髪をしっかり乾かし、髪を枕の下に巻き込まないようにしておくことが大切です。

寝返りは自然な体の動きなので、意識して減らす必要はありません。寝ぐせがつくからと言って、寝返りの多さを気にするのではなく、別の対策を考えましょう。

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洗髪後、寝る前に髪を乾かしたはずなのに、朝には寝癖がついているという経験は、男女問わず誰でもあるでしょう。なぜ、髪を乾かしても寝ぐせがついてしまうのでしょうか。寝癖の原因としては、主に次の5つが考えられます。

寝癖がつく原因
・髪の毛を十分に乾かしていない
・寝汗で髪が湿ってしまう
・枕が合わず頭の位置が定まらない
・寝相が悪くなっている
・髪質によって癖の出方が変わる

洗髪後、髪の毛を乾かしたつもりでも、十分に乾かせていない人は少なくありません。翌朝に癖が出ないところまで乾かせている人は10%以下だったというヘアケアメーカーの実態調査の結果もあります。

水を含んだ髪は形が変わりやすく、乾いた時点の状態がそのまま残ります。このため、濡れたまま眠ると、頭と枕に挟まれた形で少しずつ乾き、そのまま固定されます。特に乾き残しが出やすいのは、髪が重なる後頭部と耳の上あたりの根元です。

髪を乾かしてから眠っても、朝に寝癖がついていることがあります。これは、眠っている間の汗が原因かもしれません。頭皮は汗腺が手のひらや足の裏に次いで多く、汗をかきやすいのが特徴です。汗で髪が湿れば、髪の形が変わりやすくなってしまいます。

寝汗は体温を調節するために起こる生理現象なので、寝る前に髪を乾かしても、寝ぐせを防げないことがあります。

髪質によっても、寝癖のつきやすさは変わります。太い髪は細い髪より曲がりにくく、コシが強いため、一度ついた癖はなかなか直せません。

また、癖のある髪は内部の水分の入り方が均一でないので、湿気や乾燥で形が乱れがちです。髪質そのものは変化させられませんが、乾かし方を見直すことで、寝癖をつきにくくできます。

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寝る姿勢の工夫で、寝癖はある程度防げますが、完全に防げるとは限りません。寝方以外にも、寝癖の対策はあります。寝癖を防ぐための髪の乾かし方やヘアケアを紹介します。

寝方以外の寝癖の予防方法
・タオルドライで水分をしっかり取る
・癖が出やすい前髪から乾かす
・根元から毛先の順にドライヤーを当てる
・最後に冷風を当てて形を固定する
・ヘアオイルをなじませて表面の摩擦をやわらげる

風呂から上がったら、まず髪に残った水分をタオルで取りましょう。濡れた髪は、表面を覆う「キューティクル」が開きやすい状態で、摩擦によるダメージを受けやすくなっています。水分を取るときは、髪を傷めないよう、タオルで強くこすらず、髪を押さえるようにして吸い取るのが大切です。タオルをかぶったら、指の腹で根元をやさしく拭き取りましょう。続けて髪全体を挟むように押さえ、軽くたたきながら水分を吸わせていきます。

長い髪は毛先までタオルでくるみ、したたり落ちるしずくを先に取ります。このときも、こすり合わせずに、タオルへ吸わせるように押さえていきましょう。 こうして水気を減らしておけば、ドライヤーで早く乾かせます。

タオルで水分を吸い取ったら、前髪から乾かしていきます。前髪は毛束が細く、濡れたまま放置すると乾く途中で形がつきやすいためです。まず、髪全体がまだ湿っているうちに、前髪の根元から乾かしましょう。ドライヤーの風を当てながら、指で髪を左右に動かして根元の向きを整えます。ある程度乾いたら、希望する毛流れに合わせて前から後ろ、または左右に流しながら乾かします。

前髪が乾いたら、髪の根元から中間、毛先の順に進めていきます。根元は髪が密集していて乾きにくいので、根元から始めましょう。ドライヤーを持っていない手で髪を軽くかき分け、根元に風を送り込みます。指を小刻みに動かし、同じ場所に温風を当て続けないようにするのがポイントです。根元が乾いてきたら、中間から毛先へと風を当てていきます。

髪全体を乾かしたら、乾き残しがないか、指で触って確認します。髪を乾かすときのドライヤーとの距離や温度は、取扱説明書に従いましょう。

髪全体が乾いたら、最後に冷風を当てます。温風で乾かしながら整えた毛流れを、冷風を使って落ち着かせるためです。冷風を当てるときは、髪を手ぐしで整えながら、根元から毛先へ向かって風を送ります。ドライヤーの温風で温まった髪の毛を、室温程度まで下げましょう。

髪の摩擦や広がりが気になる場合は、ヘアオイルを使っても良いでしょう。ヘアオイルは髪の表面をなめらかにし、まとまりやすくするのに役立ちます。使うときは、まず手のひらに少量を広げ、毛先を中心になじませます。手に残ったオイルを中間部分になじませ、必要に応じて表面にも薄くつけていきましょう。髪の根元につけすぎると髪が重く見えたり、べたついたりすることがあるので注意が必要です。

ヘアオイルの中には、寝癖予防をうたった商品もあります。使い方や髪に塗るタイミングは商品によって異なるので、説明書をよく確認しましょう。

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髪の長さや髪型でも、寝癖のつきやすさは変わります。自分の長さに合った対策を知っておくと、日々のケアにも役立つでしょう。髪の長さごとの主な対策は、次の通りです。

髪の長さ別の寝癖対策
・【ショート】襟足と後頭部の根元を立てて乾かす
・【ボブ】外はねしやすいので寝る前に内巻きにする
・【ミディアム・セミロング】結ぶか下ろすかは毛先の位置で決める
・【ロング】毛先を体や枕の下に敷き込まない

ショートヘアは髪が短いため、根元の向きがそのまま寝癖になりやすいのが特徴です。特に後頭部や襟足は枕に触れやすいので、寝る前に根元までしっかり乾かしておきましょう。

乾かすときは、指の腹で根元を軽く動かしながら、ドライヤーの風を送り込みます。根元が濡れたまま寝ると、枕に押された状態で髪が乾き、その形が寝癖として残りやすくなります。

ボブは毛先が肩に当たる長さになると、外側にはねやすくなります。濡れた髪は乾くときに形がつきやすいため、寝る前に髪を完全に乾かしておくことが大切です。

特に毛先が跳ねやすい場合は、乾かすときに毛先の向きを整えながら、根元から毛先まで乾かしましょう。湿ったまま寝ると、枕に押された状態で髪が乾き、翌朝には跳ねてしまっていることがあります。

ミディアムやセミロングは、髪が肩や寝具に触れやすくなるため、寝返りによる摩擦で毛先が乱れることがあります。肩に当たり寝返りで体や布団の下へ入る長さなら、ゆるくまとめると、寝具と擦れにくくなります。そこまで届かないなら、下ろしたままでもいいでしょう。結び跡が気になる場合も、髪を下ろして寝たほうがいいかもしれません。

毛先が寝具に巻き込まれるのが気になるのなら、結んでおきましょう。シュシュなどを使ってゆるくまとめると、髪が体の下に入り込むのを防ぎやすくなります。

ロングヘアは髪が長い分、寝ている間に体や枕の下に毛先が入り込みやすくなります。その状態で寝返りをすると、髪が引っ張られたり寝具とこすれたりして、毛先が乱れる原因になります。寝癖を防ぐには、髪が体の下に入り込まないよう、寝る前に後ろへ流しておきましょう。髪をまとめる場合は、強く引っ張らないよう、ゆるく結ぶことが大切です。

三つ編みなど髪を一定の形にまとめて寝ると、翌朝にその形のウェーブがつくことがあります。ストレートの状態を保ちたい人は、髪を編まずに下ろして寝たほうが良いでしょう。

髪の乾かし方や寝方を工夫しても、寝癖がついてしまうという人は、寝癖対策のグッズを使ってみても良いでしょう。寝癖予防の効果が期待できるグッズを紹介します。

グッズを使った寝癖の予防方法
・ナイトキャップを身につける
・シルク素材の枕カバーを使う

ナイトキャップは髪を包むことで、寝具との摩擦を抑えるために使います。髪が枕や布団とこすれ、毛先が乱れたり、髪が絡まったりするのが気になる場合に使ってみましょう。素材にはシルクや綿などがあります。汗が気になる場合は、吸水性のある綿素材を選ぶ方法もあります。ナイトキャップをかぶる前に、髪をしっかり乾かしておくことも大切です。

サイズがきついものは、髪に跡がついたり、締め付けが気になったりすることがあります。頭に合ったサイズを選び、髪を強く引っ張らないようにしてかぶりましょう。ただし、ナイトキャップは寝癖をなくすためのものではありません。髪の乱れや摩擦を抑えるための方法の一つと考えましょう。

シルクの枕カバーも、摩擦による髪の乱れを抑えるグッズの一つです。シルクは表面がなめらかなので、髪が触れたときに引っかかりにくく、寝返りによる摩擦を抑えるのに役立ちます。髪と枕カバーのこすれが気になる場合は、枕カバーをシルク素材に替えてみてもよいでしょう。

ただし、シルクだから寝癖がつかなくなるわけではありません。寝る前に髪をしっかり乾かしたうえで、髪と寝具との摩擦を抑える方法の一つとして試してみましょう。

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朝についた寝癖は、手でなでつけただけでは、簡単に整いません。それは、乾いたときの髪の形がそのまま残ってしまうためです。寝癖がついたときの直し方を6つ紹介します。

ついてしまった寝癖の直し方
・根元からしっかり濡らして乾かす
・蒸しタオルを当ててから手ぐしで整える
・ドライヤーで引っ張りながら乾かす
・寝癖直しウォーターで時間を短縮する
・頑固なときは髪全体を洗い直す
・時間がないときはまとめ髪でカバーする

はねているのが髪の先だけでも、根元から直すことが大切です。寝癖は根元の髪の向きが変わることでついていることが多く、毛先だけを濡らすだけでは簡単に直りません。

寝癖がついた部分を分け、根元から内側まで水やお湯でしっかり濡らします。指で根元を軽く動かしながら水分をなじませ、その後ドライヤーで乾かしましょう。髪を手ぐしで整えながら根元から毛先へ向かって風を当てると、毛流れを整えやすくなります。

寝癖を直すために髪を濡らす方法として、蒸しタオルを使うこともできます。温かいタオルを髪に当てると、髪に水分を含ませやすくなります。服などを水で濡らしたくないときなどに良いでしょう。

蒸しタオルを作るときは、タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジなどで温めます。熱すぎるとやけどの原因になるため、使用前に必ず温度を確認しましょう。金属の糸やラメが入ったタオルは、電子レンジで使用できません。タオルを寝癖のついた部分に当て、髪が湿ったら外します。その後、手ぐしで毛流れを整えながらドライヤーで乾かします。

水や蒸しタオルで根元を濡らした後、ドライヤーで乾かしますが、寝癖の部分だけを乾かすのではなく、周囲の髪となじませるように乾かすのがポイントです。髪を分けて根元から湿らせたら、手ぐしを通しながらドライヤーの風を当てます。髪を軽く引っ張り、根元から毛先へ向かって乾かすと、髪の向きを整えやすくなります。

表面だけでなく、髪をめくって内側にも風を当てましょう。最後に冷風を当てて、整えた毛流れを落ち着かせます。

寝癖直しウォーターは、髪に水分を与えて寝癖を直しやすくするためのスタイリング剤です。水だけで直す方法もありますが、寝癖直しを目的とした商品には、髪をまとまりやすくする成分などが配合されているものもあります。

使うときは、寝癖がついた部分の表面だけでなく、髪をめくって内側にも吹きかけましょう。髪が十分に湿ったら、手ぐしで毛流れを整えながらドライヤーで乾かします。 商品によって使用方法が異なるため、商品説明をよく確認して使いましょう。

髪全体に寝癖がついている場合は、部分的に濡らすよりも、髪全体を洗い直したほうが整えやすくなります。朝ならば、髪や頭皮の状態によってはシャンプーを使わず、ぬるま湯ですすぐだけで良いでしょう。

洗ったあとはタオルで水分を取り、ドライヤーで根元から乾かします。自然乾燥ではなく、完全に乾かしてからスタイリングしましょう。

寝癖を直す時間がない朝などは、髪をまとめて目立たなくする方法もあります。目立ちやすい前髪と顔まわりだけを整え、残りの髪を束ねてしまえば、寝癖も目立ちません。

髪を束ねる前に、髪全体を軽く濡らしてオイルやバームなどのスタイリング剤をなじませると、髪をまとめやすくなります。ただし、まとめ髪は寝癖そのものを直す方法ではありません。時間がないときの応急的な方法だと考えましょう。

寝癖の原因の一つの寝相の悪さは、枕が合わないことが原因かもしれません。寝癖だけでなく、起きたときに体の痛みや張りも感じるときは、枕を変えてみることも考えてみましょう。枕まわりで考えてみたい、寝癖対策のポイントを紹介します。

寝癖がつきにくい枕やカバーの選び方
・高さが合う枕に変えて寝返りの乱れを抑える
・頭が沈み込みすぎない硬さを選ぶ
・頭の形に沿う形でずれを防ぐ
・カバーは摩擦の少ない素材を選ぶ
・静電気が気になる場合は素材を見直す

枕が小さすぎると、寝返りを打ったときに頭が枕から外れやすくなります。頭が枕から外れてしまうと、髪も乱れがちになってしまいます。枕は、頭を乗せたときに余裕があり、寝返りをしても頭を支えられる大きさのものを選びましょう。

店頭などで枕を試すときは、仰向けだけでなく横向きにもなり、実際に寝返りを打ってみることが大切です。頭が枕から落ちたり、首が不自然に傾いたりしないか確認しましょう。

よく寝癖がつく人の中には、寝ている間の髪の静電気が気になる人もいるのではないでしょうか。静電気は、髪や寝具がこすれたときに発生しやすく、髪の広がりにつながることがあります。髪の静電気が気になる場合は、枕カバーの素材を見直してみましょう。

静電気の起こりやすさは素材だけでなく、湿度や摩擦の組み合わせなどによっても変わります。枕の中には、静電気対策を施した素材を使った商品もあるので検討してみましょう。

寝癖が気になる人は、枕を買い替えるとき、寝癖対策も考えて選んでも良いでしょう。枕によって、寝癖がつきにくくなる可能性もあります。寝癖対策に効果が期待できる枕と枕カバーを紹介します。

寝室の環境や寝具によって寝癖のつき方が変わるのか、疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。寝癖についてよくある疑問を、その回答とともにQ&A方式で紹介します。

A.1 季節によって、寝癖のつき方や乱れ方は変わります。湿度が高い時期は、髪が空気中の水分や汗を含みやすく、乾かしたときについた髪の形が崩れやすくなります。特に汗をかく季節は、頭皮や髪が湿った状態になりやすいため、寝癖が乱れる原因になります。

一方、空気が乾燥する冬は、髪が静電気を帯びて広がりやすくなります。短い毛が立ち上がったり、毛先がまとまりにくくなったりすることもあります。季節によって、髪が乱れる原因が異なることもあるので、室内の湿度や温度に合わせた対策も考えると良いでしょう。

A.2 枕を使わなくても、寝癖がつかなくなるとは言えません。枕をやめても、寝返りを打つので、髪が押しつけられる先が枕からマットレスに変わるだけです。

枕は、首もとにできるすき間を埋め、頭の位置を安定させる役割を担っています。枕を外すと頭の位置が定まりにくくなり、寝返りをスムーズに打ちにくくなることもあります。枕を外すことで寝返りがしやすくなるわけではないため、寝癖対策としてはおすすめできません。

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肌掛け布団・ダウンケット

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枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

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