横向きで寝ると、朝起きたときに下側にあった耳が痛くなることがあります。寝起きに耳が痛む理由はケースによって異なり、枕が原因の場合もあります。横向き寝で寝起きに耳が痛くなる主な原因は次の通りです。

横向き寝で寝起きに耳が痛くなる原因
・下側の耳が長時間圧迫されている
・枕の高さや硬さが合っていない
・寝返りが少なく同じ姿勢が続いている
・耳栓やイヤホンをつけたまま寝ている
・耳に炎症などのトラブルがある

横向きで寝ると、下側の耳が枕と頭の間に入るため、耳の一部が長時間圧迫されます。耳は皮下組織が少なく、枕などに押しつけられたときの圧力がかかりやすい部分です。

起きたときだけ耳が痛く、時間がたつと自然に治まるのであれば、寝ている間の圧迫が原因の可能性があります。

横向き寝では、肩の厚みがあるため、仰向け寝のときよりも頭を支える高さが枕に必要です。枕が低すぎたり高すぎたりすると、頭や首の位置が安定せず、耳が枕に当たりやすくなることがあります。また、硬すぎる枕では耳が当たった部分に負担が集中しやすく、反対に柔らかすぎる枕では頭が沈み込んで、寝姿勢が安定しにくくなることがあります。

「横向きで寝たら耳が痛い」という人は、枕の高さや硬さだけでなく、横向きになったときに頭や首が無理なく支えられているかを確認しましょう。

寝返りには、寝ているあいだに体の一部へ負担が集中するのを防ぐという役割があります。同じ向きで長時間寝ていると、下側の耳が枕に押され続けるため、痛みの原因になることがあります。

枕が高すぎる、頭が沈み込みすぎるなど、寝姿勢が安定しない状態では、寝返りもうまく打てません。その結果、同じ姿勢が続くことがあります。寝て起きたら、耳の痛みだけでなく、肩や腰にも痛みや違和感があるのなら負担を感じる場合は、寝姿勢や寝具全体を見直してみましょう。

寝起きに耳が痛むからといって、必ずしも寝姿勢や枕が原因とは限りません。外耳炎や中耳炎など、なんらかの症状によって痛みが生じていることもあります。耳の痛みは、耳以外の病気が原因で起こる場合もあります。特に、耳の入り口や耳たぶなどを触ったときに痛みが強くなる場合は、外耳の炎症を疑いましょう。外耳炎では痛みのほか、耳のかゆみや耳だれ、聞こえにくさなどがみられることもあります。

耳が痛いときは、原因を確かめようとして綿棒や指を耳の中に入れてはいけません。痛みが数日続いたり、何度も繰り返したりするほか、耳だれや聞こえにくさもあるといった場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

横向きで寝ると耳が痛くなるのなら、原因をよく確認して、適切に対策を講じることが大切です。耳が痛いときは、原因に応じて次のような対処法を試してみましょう。

横向き寝で耳が痛いときの対処法
・枕にタオルを敷いて耳への圧迫を和らげる
・耳栓やイヤホンは外して寝る
・体に合ったマットレスに見直す
・合わなくなった枕は買い替える
・痛みが長引くときは医療機関に相談する

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硬めの枕が原因で耳が痛むときは、枕の上にタオルを敷く方法が効果的です。枕と耳の間にタオルを1枚はさむと、硬い枕が直接耳に当たるのを防げます。

ただし、タオルを重ねると枕の高さが変わり、首や肩に負担がかかることがあります。寝ている間にずれることもあるので、あくまで一時的な対策と考えましょう。

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耳栓やイヤホンをつけたまま寝ていて、痛みが出たのなら、耳栓やイヤホンが耳を圧迫したのが原因かもしれません。一度、寝るときに耳栓やイヤホンを外してみて、起きたときに痛みがあるかどうか確認してみましょう。

また、耳栓やイヤホンを使った後に、耳の痛みだけでなく、かゆみや耳だれなどもある場合は、耳に炎症が起きている可能性があります。

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マットレスや枕など寝具を見直しても耳の痛みが続く場合や、痛みが強くなっている場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。耳の痛みは、寝ているあいだの圧迫だけでなく、外耳炎や中耳炎などの病気が原因で起こることもあります。

耳だれがある、聞こえにくい、発熱がある、めまいやふらつきがあるといった症状がある場合も、早めの受診が必要です。痛みが強い場合や、原因がわからないまま繰り返す場合も、自己判断で耳の中をいじったりせず、耳鼻咽喉科に相談しましょう。

枕選びでは高さに目が向きがちですが、大きさや形、中材の違いも寝心地を左右します。横向きで寝る人が耳への負担を減らすために確かめたいおきたいポイントを紹介します。

耳が痛くならない枕の選び方
・横向きでは仰向けより高めの枕を選ぶ
・耳への圧が一点に集まらない硬さを選ぶ
・寝返りを打っても頭が落ちない大きさを選ぶ
・耳の圧迫を逃がす形状を選ぶ
・肩のラインに沿って肩を逃がせる形を選ぶ
・高さを調整できる中材を選ぶ
・中材の素材で選ぶ

枕には、中央をくぼませたものや、首元を高くしたものなど、さまざまな形があります。こうした形状は、頭や首を支えやすくするために設計されています。こうした枕を使って、寝ている間の姿勢が安定し、寝返りもスムーズに打てるようになれば、耳が圧迫され続けることも減るでしょう。

製品によって、さまざまな工夫がされていますが、枕の中央に頭を置くくぼみを設けたものや、中央と両サイドで硬さを変えたものなどがあります。ただし、くぼみの深さや高さが自分の体格に合わないと、かえって寝にくくなることがあります。形状だけで選ばず、横向きになったときに頭や首が無理なく支えられるかを確認しましょう。

横向きで寝ると、肩の厚みがあるため、枕と肩の位置関係が合っていないと首や肩に負担がかかります。肩が当たる部分にゆとりを持たせた形状や、肩口まで支えられる形状など、横向きで寝たときに肩が圧迫されにくい枕もあります。

選ぶときは、横向きになって肩が枕に押しつけられていないか、首が無理なく支えられているかを確認しましょう。

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枕の中には、横向き寝でも楽な姿勢で寝られるよう工夫をこらした商品もあります。ディノスの取扱商品の中から、横向き寝に適したおすすめの枕を紹介します。

マットレス

掛け布団・羽毛布団

肌掛け布団・ダウンケット

敷布団

毛布・タオルケット

布団セット

敷きパッド・ベッドパッド

枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

寝具・布団 その他

布団クリーニング・リフォーム