家にあるバスタオルを、折ったり重ねたりするだけで枕のような形になります。しかし、使い方によってはバスタオルで作った枕を使うのは危険だと言われることがあります。タオルで作った枕を使ってよいのか、避けるべきだと言われる理由を4つ解説します。

タオルで枕を作ってもいいか、バスタオル枕は危険といわれる理由
・【結論】タオルで作った枕で寝るのは一時的な代わりにとどめる
・理由�@ロール状に丸めて首の下に入れるとあごが上がりやすい
・理由�A高さがずれていると首や肩がつらくなりやすい
・理由�B反発力がなく寝返りのたびに形が変わりやすい
・理由�C毎晩折り直す手間がかかる

タオルだけで作った枕は、旅先で枕がないときや新しい枕を買うまでの一時的な代用として使えます。しかし、折り方や重ね方によっては高さが安定せず、使い続けると首や肩に負担をかけるおそれがあります。

そのため、長期の使用はあまり良くありません。いつもの枕が合わないと感じている場合は、タオルでの代用を続けずに、自分に合った新しい枕を探しましょう。

丸めたタオルを首の下に置いて寝ると、置く位置や太さによっては首が押し上げられ、あごが上がることがあります。横向きや寝返りの際にも、首の位置が不安定になりがちです。

タオルで枕を作る場合は、ロール状にしたタオルを首の真下に置くのではなく、平らに重ねて高さを調整し、頭と首が無理のない位置に保たれるか確かめてから眠りましょう。

枕は、仰向けで寝たときに頭と首を支え、首が無理に曲がらない姿勢を保つために使います。しかし、タオルを重ねて枕にした場合、重ね方によって高すぎたり低すぎたりすると、首から肩に違和感が出ることがあります。

首の下にできるすき間の深さには個人差がありますが、一般的に1〜6cmとされています。この深さに合う高さの枕で寝ると、首や肩への負荷が少なくなります。高すぎるとあごが引けて呼吸がしにくくなり、低すぎると頭の重さを支えきれずに肩へ負担がかかります。仰向けになったとき、首に無理な力が入らないことが大切です。

タオルで作った枕には、一般的な枕のような反発力がありません。タオルで作った枕で、寝ている間に寝返りを何度も打つと、形が崩れて寝る前に合わせた高さが変わってしまうことがあります。特に寝返りをよく打つ人ほど崩れやすいので、タオルで枕を作る場合は、形を崩れにくくするために平らに重ねましょう。

また、一般的な枕は適度に沈みながら押し返して寝返りを手助けしますが、タオル枕は反発力が乏しいため、寝返りがしにくくなることがあります。寝返りがうちにくいと無理な姿勢になってしまい、首や肩に負担がかかってしまうかもしれません。

タオルで作った枕は、一晩使うと形が崩れてしまうことが多く、毎晩のようにたたみ直して高さを整える必要があるのがデメリットです。たたんだり重ねたりしただけでは形を固定しにくく、高さを出そうと枚数を増やしすぎると形が崩れやすくなります。

崩れたまま朝まで寝ると、首や肩に痛みや違和感を覚えることもあります。1回の手間はわずかでも、早く寝たい夜には面倒に感じられるかもしれません。

タオル枕の良いところは、家にあるタオルですぐに作れる点です。枚数や折り方によって、高さも楽に調整できます。市販の枕にも高さを調整できる製品はありますが、すべてが調整できるわけではありません。高さが合わず、枕を買い直す人もいます。外出先で枕が必要なときや、新しい枕を買うまでのつなぎであれば、タオル枕の作り方を覚えておくと便利です。

タオル枕のメリット
・家にあるバスタオルで作れば新たな費用がかからない
・折り方や重ねる枚数で高さを1枚ずつ変えられる
・家の洗濯機で洗えて清潔に保ちやすい
・旅行先や泊まり先、避難先でも作れる

（参考画像）

タオルを使った手作りの枕は、仰向けで寝るか横向きで寝るかによって、合う形が変わります。普段の寝る姿勢や枕の高さに合わせて作りましょう。バスタオルを使って枕を作る方法を、仰向け用、横向き用、仕上げの3つに分けて紹介します。

バスタオル枕の作り方
・【仰向け】三つ折りや四つ折りで平らに重ね首側を折り返す
・【横向き】丸めたタオルを左右に置いて中央より高くする
・【共通】フェイスタオルで全体を覆ってずれを防ぐ

仰向けで寝るときは、バスタオルを3〜4枚ほど四つ折りにした後、平らに重ねます。高さは重ねる枚数で調整しましょう。首を置く側の端を10cmほど折り返すと、少し高くなります。硬さが気になるときは、一番上に柔らかい素材のバスタオルを重ねましょう。高すぎるときは、四つ折りではなく三つ折りにするなど、折り方を変えて調整します。

仰向け用のバスタオル枕を作る手順
1.バスタオルの長辺を半分に折ってからさらに半分に折って四つ折りにする
2.短辺の端を約10cm折り返す
3.折り返した短辺とは反対側の端を持ち上げ、半分に折って重ねる
4.約10cm折り返した部分に首をのせ、位置を確認する
5.低いと感じる場合は、同様の手順で作ったバスタオル枕を上に重ねて高さを調整する

横向きで寝るときは、肩幅があるので、仰向けのときとは必要な枕の高さが異なります。頭が下がったり、首が上向き・下向きに折れたりしないよう、中央部分と左右の高さを調整しましょう。丸めたタオルを使う場合は、首の真下に強く当てるのではなく、頭の左右を支える位置に置き、首が無理に曲がっていないか確かめます。

横向き用に左右を高くする手順
1.バスタオル1枚（薄手なら2枚重ねた物）を縦に半分、さらに半分に折って四つ折りにし、片側を8〜10cm折り返す
2.折り返した部分が内側になるように、半分に折る
3.タオルを置いて横向きになり、頭と首が自然な位置に保たれるか確かめる。
4.低すぎる場合は、四つ折りにしたバスタオルを下に敷いて高さを調整する
5.別の2枚のバスタオルをそれぞれ四つ折りにした後に筒のように丸め、中央の部分の左右に置く
6.左右に置いたタオルが高すぎたり低すぎたりしないよう、厚みや位置を調整する。

折ったり丸めたりしただけの自作のタオル枕は、寝ている間に形が崩れ、高さや柔らかさが変わる可能性があります。仕上げにフェイスタオルで全体をまとめることで、重ねたタオルもずれにくくなります。横向き用に左右へ置いたタオルも、まとめて覆います。

フェイスタオルで全体をまとめる手順
1.作ったタオル枕を固定するようにフェイスタオルを巻く
2.実際に頭をのせ、首や肩、背中に違和感がなく、息苦しくない高さかを確かめる

（参考画像）

合う枕の高さは人によって違い、敷き寝具の硬さによっても変わります。タオルで高さを作ったら、実際に寝てみて確かめながら少しずつ調整していきます。 枕の高さを合わせるときは、次のように行いましょう。

枕の高さはタオルでどう合わせるか
・仰向けで首の下が支えられ息がしやすいか確かめる
・横向きで首が傾いていないか確かめる
・寝返りを打ちやすいか確かめる
・高すぎたり低すぎたりしたらタオルを足し引きする
・今の枕が低くて合わないときはタオルを下に重ねる
・タオルで合わせきれないときは高さを変えられる枕にする

仰向けに寝て、後頭部から首の下のすき間がタオルで埋まり、呼吸しにくさや痛みがないかを確認します。高さが合うと首の後ろがタオルにフィットして、息がしやすくなります。あごが上がりすぎたり下がりすぎたりしていないか、頭から首、肩にかけて余計な力が入っていないかも確かめましょう。

横向きになったとき、頭が下がったり上がったりせず、首が胴体に対して大きく傾いていないかを確かめます。肩や腕に圧迫感がないかも確認しましょう。横向きでは肩幅によって必要な高さが変わります。肩幅が広い人はやや高め、小柄な人や肩幅が狭い人は低めの枕が合いやすいでしょう。また、柔らかい敷き寝具では体が沈み、硬い敷き寝具では沈みにくいため、寝具の硬さにも合わせて高さを調整しましょう。

枕に頭をのせて左右に寝返りを打ち、首や肩に力を入れずに向きを変えられるかを確かめます。寝返りには、布団の中にこもった熱や湿気を逃がし、体の同じ場所が圧迫され続けるのを防ぐ役割があります。枕の高さが合っていないと首が固定され、寝返りを打ちにくくなることがあるので注意しましょう。

また、寝返りをしたときに頭が枕から落ちないことも大切です。枕の幅を肩幅より広くすると、頭が落ちにくくなります。

タオル枕が高いと感じたらタオルを1枚抜き、低いと感じたら逆に足して、体に合うところまで少しずつ変えます。調整は、いつも寝ている寝具の上で行いましょう。

高すぎると、あごが胸側に押されるように感じたり、首に違和感が出たりすることがあります。低すぎると、頭が下がって首が傾く場合があります。寝たときの感覚だけで判断せず、朝起きたときに首や肩の痛み、こわばりがないかも確認しましょう。

使っている枕が低いと感じるときも、折りたたんだタオルを枕の下に入れ、1枚ずつ足していけば高さを調整できます。ただし、枕の下にタオルを敷くと、枕全体の傾きや安定性が変わることがあります。

調整したあとは、仰向けと横向きの両方で寝て、呼吸しにくさや首・肩の違和感がないか確かめましょう。ただし、タオルを下に重ねる方法は、あくまで一時的な対策です。肩や首が痛い状態が続くときや、日常生活に支障があるときなどは、整形外科など医療機関に相談しましょう。

バスタオル以外でも、枕の代わりになるものはあります。外出先で、枕が必要になることもあるでしょう。そうしたとき、応急的な枕の作り方を知っていれば、役に立ちます。枕の代用品として使える身近なものを紹介します。

バスタオル以外で枕の代わりになる物と代用できない物
・【タオルケット】たたんで重ねると高さを出しやすい
・【座布団・玄関マット】硬めの物を土台にする
・【収納袋・衣類】外出先では中に詰めてタオルで包む
・【クッション】頭が沈み込みやすく向かないことがある
・【枕なし】首が支えられず負担がかかりやすい

タオルケットも、たたんで重ねればバスタオルと同じように枕の代わりになります。首に当たる側を1枚ずつめくれる向きに置けば、めくりながら高さを細かく合わせられます。

タオルケットだけだと柔らかくなりがちで、頭を載せた中央部分が落ち込むことがあります。へこみが気になる場合は、たたみ方を変えてみましょう。

硬めの座布団や室内用の玄関マットを3つ折りにして土台にし、その上にタオルケットを重ねると、枕の代わりとして使えます。頭を乗せたときに痛みや圧迫感がなく、清潔で、ずれにくい物を選びましょう。

玄関マットを使う場合は、屋内用の清潔な物に限り、滑りや硬さ、表面の凹凸を確認します。頭や顔に当たると痛い物、汚れが付着している物、ずれやすい物は避けましょう。使っているうちに形が変わった場合は、高さを調整し直します。

キャンプなどの外出先で枕がないときは、巾着や収納袋に着替えやタオルを詰め、外側をタオルで巻くと枕の代わりになります。収納袋はつるつるした素材が使われていることが多いので、滑りやすいときはタオルで包んで安定させましょう。詰める中身の量を変えれば、高さを調整することができます。横向きに寝て、首が左右に曲がっていないかを確かめましょう。

クッションは素材や中材によって沈み込み方や弾力が異なります。頭が深く沈み込むものや、寝返りのたびに形が大きく変わるものは、枕の代わりとして、あまり向きません。

小さなクッションは寝返りのときに頭が落ちることがあり、ビーズクッションなどは体の動きに合わせて形が変わりやすい場合があります。使う場合は、頭と首が無理のない位置に保たれ、寝返りを妨げないかを確認しましょう。

枕なしで寝ると、寝ているときの姿勢によっては首や肩に違和感を覚えることがあります。特に横向きでは肩幅の分だけ頭が下がり、首が傾く場合があります。

枕が手元にないときは、タオルなど代用品となるものを探してみましょう。代用品を使うときは、高さを調整し、首や肩に無理がかからないようにすることが大切です。

枕は通常、枕カバーをして使いますが、さらにその上からフェイスタオルやバスタオルなどを巻く人もいます。タオルを巻くとどのようなメリットがあるのでしょうか。枕に合うタオルの選び方や巻き方、バスタオルを枕カバーに作り替える方法などとともに紹介します。

枕にタオルを巻くときのメリットと巻き方
・寝汗や髪の水気を吸って枕を湿らせにくい
・枕本体やカバーを汚しにくい
・巻くタオルは枕の大きさに合わせて選ぶ
・バスタオルは端を枕の裏に回して巻く
・バスタオルを縫って枕カバーにする方法もある

枕にタオルを巻くと、寝汗や乾ききっていない髪の水分をタオルが吸い、枕に水分が染みこみにくくなります。寝ている間にかく汗はコップ1杯分（約200ml）ともいわれ、枕に湿気がこもると、カビやにおいの原因になることもあります。

枕に巻くなら、吸水性の高いパイル地のタオルが良いでしょう。パイル地は表面の糸がループ状になっており、水分を吸収しやすいのが特徴です。ただし、髪はできるだけ乾かしてから眠りましょう。

枕は肌や髪が直接触れるため、汗や皮脂、整髪料などが付着します。枕にタオルを1枚巻くと、枕本体や枕カバーが汚れにくくなります。タオルはこまめに洗濯しましょう。

タオルは吸水性や乾きやすさを考えて選びます。濃い色のタオルなら、汚れが目立ちません。

タオルの大きさは、枕の大きさや、目的に合わせて選びましょう。頭をのせる部分だけを覆うならフェイスタオル、枕全体を包むならミニバスタオルが適しています。タオルの大きさは商品によって違いますが、フェイスタオルは約34cm×70〜80cm、バスタオルは60cm×120cmが一般的です。

標準的な43×63cmの枕に大きなバスタオルを巻くと、余った生地がたるむことがあります。枕からはみ出しすぎず、表面を平らに整えられる大きさのタオルを選びましょう。

タオルの端が頭の当たる面でたわんでいると、頭を載せたときにゴツゴツと当たって気になります。枕の表側と裏側のタオルを平らに整え、頭を乗せて首や頭に違和感がないか確かめましょう。

バスタオルを枕に巻く手順
1.広げたバスタオルの中央よりやや上部へ、枕を横向きにのせる
2.上部の生地を手前側に向かって折るようにしてかぶせる
3.左右にはみ出したバスタオルを中央へ向かって折る
4.下側にはみ出したバスタオルを枕の裏側へ折る
5.表と裏にたるみが出ないよう、平らに整える
6.ずれるのが気になるときは、ゴムやクリップで裏側を留める方法もある

タオルを使って枕を作ったり、使っている枕の高さをタオルで調整したりするのは、外出先で枕がないときや枕が古くなったときなどの一時しのぎです。できるだけ早く自分にあった枕を探しましょう。枕の高さが合わないのであれば高さを調整できる枕がおすすめです。ディノスで取り扱う商品の中から、高さが調整できる枕を紹介します。

マットレス

掛け布団・羽毛布団

肌掛け布団・ダウンケット

敷布団

毛布・タオルケット

布団セット

敷きパッド・ベッドパッド

枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

寝具・布団 その他

布団クリーニング・リフォーム