「開いている」「歪んでいる」と表現されることが多いように、骨盤には向きや傾きがあります。向きや傾きに関係しているのが、骨盤底筋。骨盤底筋とは、骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）にある筋肉の総称です。骨盤底筋がきちんと働くことによって、デリケートゾーンをキュッと締めてモレを防いだり、骨盤の中にある臓器が正しい位置にキープされていたりするのです。

骨盤を変えることはできませんが、骨盤周りの引き締めに一役買っている骨盤底筋は筋肉ですから鍛えることができます。女性が元気で輝き続けるためには、この骨盤底筋をエクササイズやストレッチでケアしていくことが大切です。

出産をされない場合も、女性の周期に合わせて敏感に変化しているのが骨盤なのです。
さらに現代は、オンライン化の加速やリモートワークなど、下半身の筋力が衰えるようなライフスタイルの方も多くなり ました。加齢による筋力の衰えとも直面するマチュア世代の私たちは、骨盤という体の軸をしっかり意識しておかないと、歪みやスタイルの乱れと直面することになってしまうのです。

女性性特有のお悩みにも通ずる骨盤ですが、では骨盤をケアするとはどういうことでしょう？

骨盤は、内蔵を支えている骨の集まり。骨自体に素人はケアなどできませんが、重要な鍵を握っている周囲の筋肉にアプローチすることはできます。

骨盤は骨盤底筋をはじめとする様々な筋肉によって支えられており、その密接な繋がりゆえに、上半身や下半身の動きと深く関わっているのです。骨盤周りの不具合を防ぐのにも、この筋肉がしなやかに動いているかが大切となります。 骨盤ケアには内転筋や腹横筋などの足腰周りの筋肉はもちろん、特に骨盤を底で支えている骨盤底筋をしっかり鍛えることが重要です。この骨盤底筋は特に、モレや女性性特有のお悩みに深く関わっており、女性は意識したい部分。エクササイズで鍛えることだけでなく、硬くなった筋肉をストレッチでほぐし、スムースに動ける体作りをしていくことが大切になってきます。

ただやみくもに鍛えるのではなく、鍛えたところはストレッチでほぐし、しなやかに整えてからトレーニングを続ける。そんなルーティーンが、女性らしい、しなやかな骨盤周りにつながっていきます。

骨盤底筋をトレーニングしたり、骨盤周りのエクササイズやストレッチを……。そう聞いても、正直なところ骨盤周りのエクササイズ方法にピンとくる方は、多くはないのではないでしょうか？

脚や腕と違い、骨盤まわりのエクササイズやストレッチは、感覚が掴みづらい気がしますよね。どのようにしたらよいかわからないし、きちんとできているのかが感覚的にわかりづらい部分でもあります。きちんとトレーナーさんのもとで行うことで、骨盤のストレッチやエクササイズに効果があるのは事実。ただ手軽にセルフで行えるケアはないのでしょうか？

そんなお悩みには、自宅で使えるエクササイズグッズがおすすめ。最近ではフェムテックブームもあり、女性向けの骨盤ケアグッズも洗練されたものが増えています。見た目もおしゃれでインテリアにもなじみ、気軽にライフスタイルに取り入れられるものだったら嬉しいですね。例えば「エクササイズ椅子」のように、パッと見は可愛らしいチェアなのに、骨盤エクササイズを助けてくれるというアイテムもあります。

自分で骨盤補整をしたい、骨盤ストレッチやエクササイズを気軽に続けたい……。そんな方は、まずは自宅でできる「エクササイズ椅子」から始めてみては？

「エクササイズ椅子」も最近では色々な種類が出ていますが、特におすすめなのが「エイミー フェムエア スイン」。エクササイズグッズにあったら嬉しいポイントを、しっかりカバーできている優秀なアイテムです。

いくつになってもイキイキと、生涯“女”を愉しむために。まずは「エイミー フェムエア スイング」と一緒に、
毎日の骨盤ケアを続けてみませんか？