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寝る時のエアコンの
設定温度は何度？
つけっぱなしはNGかも紹介！
寝る時にエアコンをつけっぱなしにしても大丈夫なのか知っていますか？何度に設定すればよいか迷いますよね。今回は、寝る時のエアコンをつけたままにしてよいのかや、冷房の設定温度の目安を説明します。風向きや風量の設定、一晩の電気代についても紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
暖房で眠るときは18〜20℃に合わせるのが目安ですが、住宅の断熱性などによって実際の室温とは差が生じるため、寝室が20℃前後になるよう意識して調整しましょう。
また、寝室をあらかじめあたためておくには、布団に入る30分前から運転を始めておくとよいでしょう。部屋全体が温まった状態で入眠できるので、冷え込みを感じにくくなります。
さらに、暖かい空気は上部にたまる性質があるため、風向きは冷房時とは逆に下向きにするのが基本です。温風が肌や体に直接当たる場合は、水平か上向きに変えて空気を循環させてください。
寝る時の暖房については、次の記事を参考にしてください。
寝る時の暖房はつけっぱなしNG？寝室の設定温度や注意点を紹介！
夏の蒸し暑い夜を過ごしやすくするには、冷房を基本にしつつ、湿気が多い夜に限って除湿へ切り替えましょう。冷房だけで乗り切ろうとすると、室温を下げすぎて体が冷えてしまったり、逆に設定を上げすぎて湿気が残ったりすることがあります。
除湿方式には、肌寒さを伴う弱冷房除湿と、室温を下げずに湿度だけを下げる再熱除湿があります。
室温がすでに心地よい夜にまで冷房を使うと、必要以上に体を冷やしてしまうため、注意が必要です。再熱除湿のように温度を保ったまま湿度だけ整えられる方式を選ぶとよいでしょう。
寝室の湿度の目安については、次の記事を参考にしてください。
寝る時に加湿器はどこに置く？枕元やつけたまま寝るのはNG？注意点を紹介！
エアコンと扇風機やサーキュレーターを併用すると、寝室の涼しさをさらに高めやすくなります。冷たい空気は部屋の下部にたまりやすい性質がありますが、風を使って空気を循環させることで、室内の温度ムラを抑えられます。
ただし、就寝中に使用するときは、置き方と風の向きに注意が必要です。エアコンの冷気を直接体に吹き付けたり、扇風機の風を肌に当て続けたりすると、体が冷えすぎて体調を崩す原因になりかねません。風は壁や天井に向けて送り、直接体に当たらないようにしましょう。
扇風機の置き方や風の当て方については、次の記事を参考にしてください。
寝る時の扇風機は危険？つけっぱなしのまま寝るのは体に悪い？正しい位置・当て方を紹介！
ベッドを物理的に動かしてエアコンの吹き出し口の真正面を避けると、直接風が当たるのを防げます。どうしてもエアコンの真下にしかスペースがない場合でも、吹き出し口からベッドを少し離すだけで、体に直接風が届くのを和らげられます。
部屋のレイアウトの都合で家具を動かせない場合は、エアコンの吹き出し口に後付けする風よけカバーを使用する方法も有効です。ホームセンターやネット通販などで手軽に手に入ります。角度を調整できるタイプの製品を選べば、季節や部屋の状況に合わせて風向きを変えられます。
エアコンとベッドの位置関係については、次の記事を参考にしてください。
エアコンの下にベッドはNG？最適な位置関係と風直撃の対策を紹介！
ひんやり吸湿・発散寝具 コールドメッシュシリーズ ひんやり敷きパッド
就寝中に最も熱と湿気がこもりやすいのは、背中とマットレスの間です。この部分の暑さ対策には、接触冷感の敷きパッドを使用するのが効果的です。
接触冷感素材は、肌が生地に触れた瞬間に熱が移動することで、ひんやりとした感覚を得られる性質があります。生地の表面に凹凸のある織り方の物を選べば、肌に触れる面積そのものが減るため、同じ素材でも蒸れにくいでしょう。
冷たさを感じる時間には限りがあり、熱伝導率や肌との接触面積によっても感じ方は変わります。それでも、通気性の高さが確保されていれば、蒸れ対策としては十分です。
敷きパッドとシーツの違いについては、次の記事を参考にしてください。
敷きパッドがあればシーツはいらない？マットレスにパッドのみのメリットや違いを紹介！
中わたにシルクの真綿を使い、側地に和ざらしガーゼを合わせた肌掛け布団です。真綿が湿気を吸収するため、冷房と併用しても布団の中がムレにくく快適です。ガーゼは洗うほど繊維がほぐれてやわらかくなり、そのまま掛けても、ループでカバーを付けても使えます。
中わたにイングランド産チェリバリー種のダウンを100%使用し、セミダブルサイズで300g充填した洗える羽毛肌掛け布団です。羽毛入りでも洗濯ネットに入れれば家庭の洗濯機で丸洗いでき、汗をかく夏場も清潔に保てます。肌に触れる面は無地で、表面は2色から選べます。
側地にリネンを使い、中に羽毛を入れた肌掛け布団です。麻の生地は肌に張り付きにくく、汗ばむ夜も心地よく過ごせます。丸洗いできるためカバーなしで使え、洗うたびにやわらかくなって体に沿うように馴染むのが特徴です。3色展開で、寝室のインテリアに合わせて選べます。
中わたにシリカゲルと吸湿わたを組み合わせた肌掛け布団です。寝ている間の汗や湿気を吸って外へ逃がし、ガーゼの粗い織りが熱をこもりにくくします。肌に触れる面は綿を3枚重ねた構造で、体にまとわりつきにくいのが特徴です。洗うほど生地がほぐれ、風合いが変化していきます。
デニム調とライトブラウンの2色がある、表も裏もガーゼで包んだ先染め生地のキルトケットです。丸キルト仕立てで中わたがずれにくく、布団の下に重ねてもよれにくいメリットがあります。冬の厚手掛け布団は洗いにくいため、洗えるこのケットを肌側に使う重ね掛けもおすすめです。洗うときはネットと柔軟剤を使用しないでください。
リネン100％の糸を三重のガーゼに織り上げたケットです。麻の生地が熱と湿気を通すため、冷房を入れた部屋でも蒸れにくくなっています。三重仕立てで空気の層ができるので、薄手でも明け方の冷え込みを防ぎやすいのが特徴です。
切れやすいリネン糸を日本の職人が丁寧に織り上げた生地で、洗濯機の弱水流で丸洗いできます。素材の性質上、毛羽が落ちることがあります。
ウィリアム・モリスの代表作であるいちご泥棒の柄をあしらった、ネイビー系とベージュ系の2色から選べるタオルケットです。タオル地のパイルが汗を吸うため、冷房の効いた部屋で1枚掛けとして重宝します。
肌に触れる面に冷感素材を使ったケットです。極細の糸を高密度に織った生地で、触れた瞬間にひんやりとした冷たさを感じます。表側はドライクールメッシュと呼ばれる目の粗い生地を採用し、体から出た熱を上へ逃がします。軽さがあるため寝返りを打っても体に絡みにくく、蒸し暑い夜にも使いやすいでしょう。
温度変化に応じて吸熱・放熱を行うPCM素材を使用した冷感敷きパッドです。表はひんやりコットンのスムースニット、裏は綿のパイルで季節に応じて使い分けられ、四隅にゴムが付いており、洗濯機で丸洗いできます。
側地はフレンチリネン、中わたは特許技術で洗えるようにしたラミーの麻わたを使っている敷きパッドです。麻わたが背中まわりの湿気を吸って外へ逃がすため、汗をかいても寝床がべたつきにくくなります。裏は綿のパイル面で、季節に合わせて両面で使い分けられます。
夏の夜のエアコンは、無理に消すより冷えすぎない温度に整えて使うほうが室温は安定します。冷房の設定温度は26〜28℃、風向きは上向きか水平にして体に当てないようにしましょう。暑さや寒さは寝具やパジャマでも調整できるため、設定と合わせて見直してください。
