波型の低反発枕は、2つの山のうち高い方に首を載せる前提で設計されています。低い山の方が頭を載せやすそうに見えますが、それでは向きが逆です。

高い方の山が首側に来るのは、うなじのくぼみを埋めるためです。仰向けで寝ると首の後ろにすき間が空き、枕の盛り上がった側がそこに収まります。ただし、低反発枕の中には、独自の構造になっているものもあります。どっちが首側か迷うときは、説明書で確かめましょう。また、高反発の波型の枕も高い方を首元に当てます。

上下が決まっておらず、高い方と低い方を好みで使い分けられる枕もあります。中材がポケットで区切られ、場所によって高さや素材が変わる構造の枕です。たとえば、健康家具メーカーのエムールでは、同社の低反発枕の製品について、「通例は高いほうが首側にあたるが、上下を逆にすれば低めの枕として使える」としています。

枕専門店を展開するロフテーも、自社製品について「枕の上下を変えることで肩から後頭部までの長さを選べる」としています。

低反発枕を使う向きを見分けるときは、まず形を見ます。高さの差とカーブの形で判断しますが、分からないときはタグやロゴの位置が目印になる場合もあります。ただし、タグの位置はメーカーごとに異なり、共通のルールはありません。

確実なのは取扱説明書やメーカーサイトを確認することです。同じ低反発でも、素材や構造が違えば適切な向きが変わることがあります。枕カバーで上下が分からなくなるなら、表裏で色や柄が違うカバーを使い、見分けやすくしましょう。

枕メーカーは、眠りやすさや使い勝手などを考えて、低反発枕の構造を設計しています。このため、向きを逆にして使うと、メーカーが意図した効果を得られない可能性があります。

・首の下にすき間が残って頭と首を支えきれない
・低反発ならではの特性を生かせない

枕の役割は、首筋のカーブと寝具の間にできるすき間を埋めることです。すき間が枕で埋まれば頭の重さが支えられ、首の負担が軽くなります。波型枕の山の高さは、このすきまを計算してつくられています。

このため、低い側を首に当てると、うなじのくぼみまで枕が届かず、すき間を埋められないかもしれません。そうなると、メーカーが想定した通りに、首を十分に支えられない可能性があります。

低反発ウレタンの枕は、押すと少しずつ沈み、体に合わせて形が変わるのが特徴です。頭や首の形に沿いやすく、体圧分散性もあるので、肩や首への負担軽減が期待できます。波型枕はこうした素材の性質に加え、山やくぼみの位置を含めた形状によって頭や首を支えます。

しかし、向きを間違ってしまうと、頭や首が想定された位置に収まりません。このため、素材や形状のメリットを生かしにくくなってしまいます。

枕は正しく頭を載せることで首を支え、肩や首の負担を軽減します。しかし、枕の正しい当て方や、適切な高さまで気にしている人は少ないのではないでしょうか。低反発枕を使う際、枕の向き以外にも次のようなポイントに注意しましょう。

・肩口まで載せる
・あごが軽く引ける位置に頭をのせる
・敷き寝具のかたさとの相性を確かめる

枕の位置を気にせず、ただ無造作に頭だけを乗せていると、肩口や首すじの後ろにすき間ができてしまうことがあります。これでは首を十分に支えられません。仰向けで寝るときは、首筋が枕に載る位置まで枕を体へ寄せましょう。

正しく枕をあてるには、横になったまま枕の下端を両手でつかみ、肩元にぶつかるまで引き寄せます。後頭部から首筋までが枕に載れば、首の後ろのすき間は小さくなります。しかし、引き寄せすぎて肩まで枕に載せるのは行き過ぎです。頭が枕から離れていても、肩を載せていても、首のカーブが自然な形にはなりません。

仰向けになったら、あごの向きを見ながら頭を載せる位置を調整します。あごが上がって顔が天井より頭側を向いているのなら、首が反りすぎている可能性があります。反対に、あごが胸に近づくほど強く引かれている場合は、首が前に曲がりすぎです。

目安は、あごがわずかに引け、顔がほぼ正面を向いた状態です。首や肩に力が入らず、無理なく呼吸できる姿勢になるように調整しましょう。

同じ枕でも、下に敷いている寝具が変われば当たり方も変わります。敷き布団やマットレスがどれだけ沈むかで、枕の適切な高さは変わります。店頭で試したときと自宅の寝具のかたさが違い、「実際に自宅で使うと、しっくりこない」というのはよくある不満です。マットレスや敷き布団を替えたときは、枕の高さなども確認しましょう。

やわらかいマットレスでは肩や背中が沈みやすいので、頭と寝具との高低差が小さくなり、低めの枕が合うことがあります。一方、かためのマットレスでは体が沈みにくいので、より高さのある枕が必要になる場合があります。

低反発枕は人気の高い枕ですが、決して誰にでも合うわけではありません。寝ているときの姿勢や体格、硬さの好みなどによっては、合わない人もいます。低反発枕が合わない人には、どのような特徴があるのかを紹介します。

・寝返りを打つときに頭を動かしにくい人
・横向き寝で高さが必要な人
・暑さや蒸れが気になりやすい人
・弾むような反発感を好む人
・室温による硬さの変化が気になる人
・体格が大きく、枕の沈み込みが気になる人

低反発ウレタンは、頭の重みに合わせてゆっくり沈み込み、重みがなくなってから時間をかけて元の形に戻る素材です。そのため、寝返りを打つときに頭を動かしにくいと感じる人がいます。

寝返りのしやすさは、ウレタンの硬さや反発力、枕の高さや形状などによって異なります。低反発枕を選ぶときは、素材だけで判断せず、実際に頭を左右へ動かしたときに無理なく寝返りを打てるか確かめましょう。頭を動かしにくいと感じたら、合っていない可能性があります。

横向きで寝ると、肩幅の分だけ頭と敷き寝具との間の距離が大きくなるため、仰向けのときよりも枕に高さが必要です。しかし、低反発枕は頭の重みに合わせて沈み込むため、製品によっては横向きになったときに十分な高さを保てないことがあります。頭が敷き寝具側へ傾いて首が横に曲がるようなら、高さが足りていないのかもしれません。

横向き寝が多い人は、枕そのものの高さだけでなく、実際に頭を載せて沈み込んだ状態で、頭から首、背中までが無理のない姿勢になるのかを確かめましょう。

低反発ウレタンの枕は頭の形に沿って密着しやすいので、寝ている間に暑く感じる人もいます。特に気温や湿度が高い時期は、枕との接触部分に熱や湿気がこもるのが気になる人もいるでしょう。暑さが気になる場合は、通気性や吸湿性のある枕カバーやピローパッドを使用する方法があります。湿気がたまったときは、製品の取扱方法に従って風通しのよい場所でよく乾かしましょう。

暑がりの人や汗をかきやすい人は、枕の通気性やカバーの素材なども確認して選ばなければ、低反発枕を購入して後悔するかもしれません。

頭を載せたときに押し返されるような感触を好む人は、低反発枕は柔らかすぎると感じるかもしれません。低反発ウレタンは反発弾性が低く、力を加えると変形し、荷重を取り除いてからゆっくり元の形に戻るのが特徴です。そのため、高反発タイプのような弾力や、頭を動かしたときにすぐ形が戻る感触は得にくくなります。

しかし、低反発は反発力の低さを表すもので、硬さとは別の性質です。低反発枕にも、比較的硬めのものからやわらかいものまであります。硬い枕のほうが寝返りの際に頭を動かしやすいと感じる人は、実際に横を向いたときの動かしやすさや、素材が戻る速さなどを確かめながら枕を選びましょう。

低反発ウレタンは、温度によって硬さや沈み込む速さが変わる性質があります。一般に温度が低くなると硬くなり、温度が高くなるとやわらかくなるため、冬場の寝室では普段より硬く感じることがあります。枕の硬さにこだわる人は、気になるかもしれません。

ただし、温度による変化の程度は製品によって異なります。体温になじむにつれてやわらかくなる素材もあります。一年を通して同じような感触を求める人は、温度による使用感の変化についても確認してから選ぶと良いでしょう。

体格が大きい人は、低反発枕を使ったときの沈み込みが気になることがあります。ただし、体重が重いほど枕が深く沈むとは一概にいえません。枕にかかるのは主に頭や首の重さで、沈み込み方はウレタンの硬さや厚み、枕の形状などによっても変わります。

また、体格が大きい人は、肩幅などによって必要な枕の高さが高くなることがあります。低反発枕を選ぶ場合は、実際に頭を載せたときに沈み込みすぎず、無理のない寝姿勢を保てるかを確かめることが大切です。

朝起きたときに首が痛いのなら、枕が合っていない可能性があります。マットレスなどの寝具とともに、枕の高さや使い方も見直してみましょう。低反発枕を使っているときの、枕を見直すポイントは次の通りです。

・まず向きと当て方が合っているか確かめる
・タオルを敷いて足りない高さを補う
・替えてからはしばらく様子を見る
・それでも合わなければ別の硬さや素材に替える

首に痛みを感じるときは、買い替える前に枕の向きや頭を載せる位置を確かめます。波型タイプの低反発枕は、高さの異なる山やくぼみによって頭や首を支えるようにつくられています。適切な向きは製品によって異なるので、取扱説明書やメーカーが示す使用方法に従いましょう。

枕の高さは実際に寝た状態で確認します。仰向けであごが上がり、顔が頭側へ傾くようなら、枕が低すぎる可能性があります。反対に、あごが胸側へ強く引かれる場合は、高すぎるのかもしれません。あごが上がりすぎたり引かれすぎたりせず、首や肩に無理な力がかからない姿勢が目安です。

仰向けの姿勢だけでなく、普段よくとる寝姿勢でも確かめましょう。横向きでは、頭が敷き寝具側へ傾いたり、反対側へ持ち上がったりしていないかを見ます。自分では姿勢を確認しにくいため、家族などに横から見てもらったり、写真を撮ってもらったりするとわかりやすいでしょう。

低反発ウレタン枕が低いと感じる場合は、折りたたんだタオルを枕の下に敷き、高さを補う方法があります。一度に大きく高くせず、タオルの厚みや枚数を少しずつ変えながら、楽に寝られる高さを探しましょう。

仰向けでは、あごが上がりすぎたり胸側へ引かれすぎたりせず、首や肩に負担を感じない高さを目安にします。横向きでは、頭が左右どちらかへ傾かず、頭から首、背中にかけて自然な姿勢を保てるかを確かめます。

しかし、タオルによる調整では枕全体の高さが変わるだけで、仰向け用と横向き用の高さを別々に調整したり、首を支える部分だけを高くしたりすることはできません。タオルでの調整は応急処置として行い、必要に応じて高さを調整できる枕への買い替えを検討しましょう。

枕を替えた直後は、これまで使っていた枕との感触の違いから、違和感を覚えることがあります。また、低反発ウレタンは温度や使用状況によって硬さや沈み込み方が変わるため、新品と使い続けたあとの使用感が異なる製品もあります。

強い痛みやしびれなどがなければ、翌朝の首や肩の状態や、寝返りのしやすさなどを見ながら、自分に合っているか判断しましょう。マットレスを同時に替えると枕の高さの感じ方まで変わるため、できるだけ同じ敷き寝具で比べると判断しやすくなります。

ただし、「慣れるまで使う」ことと「痛みを我慢する」ことは別です。枕を替えてから首の痛みが強くなった場合や、しびれなどの症状が出た場合は使用を中止しましょう。

向きや高さを調整しても寝姿勢が安定しない場合は、枕そのものが合っていない可能性があります。一体成型の低反発枕は中材を出し入れできないものが多いので、高さを調整するのは容易ではありません。

また、硬めの感触を好む人は、低反発枕をやわらかいと感じることもあります。枕の高さだけでなく、頭を載せたときの沈み込み方や硬さも比べて、自分に合うものを選びましょう。低反発枕の密着する感触や暑さが気になる場合は、構造の異なる枕や別の素材を検討する方法もあります。

どうしてもあわないときは、買い替えを検討することも必要ですが、可能であれば、店頭などで、実際に寝た状態での高さや寝返りのしやすさを確かめてから選ぶとよいでしょう。枕を見直しても首や肩の不調が長く続く場合や、痛みが強いときは、枕だけが原因とは限らないので医療機関へ相談しましょう。

低反発枕といっても、メーカーや製品によって素材や構造は異なります。当然、感触や使い心地も変わるので、低反発かどうかだけで決めると、使い始めてから「合わない」と感じることもあります。低反発枕選びで後悔しないよう、選ぶときは次のようなポイントを確認しましょう。

・素材で選ぶ
・形状で選ぶ
・反発力で選ぶ
・サイズで選ぶ
・高さで選ぶ
・手入れのしやすさで選ぶ

低反発枕には、一体成型したウレタンフォームを使ったものや、ウレタンを細かくしたチップを詰めたものがあります。また、メーカー独自の低反発系素材を使用した製品もあります。

低反発ウレタンフォームは、枕の形に一体成型したタイプです。頭を載せると重みでゆっくり変形し、重みがなくなると時間をかけて元の形に戻ります。一体成型の製品は中材を出し入れできないため、購入後に中材の量を変えて高さを調整することはできません。ウレタンチップは、細かくしたウレタンフォームを、袋状の側地などに詰めたタイプです。製品によってはチップを出し入れし、高さや感触を調整できます。

ウレタンのほか、独自開発の素材を使っているメーカーもあります。たとえば、よく知られるテンピュールは、テンピュール社が開発した独自素材です。NASAが開発した技術をもとに同社が研究・改良して完成させた粘弾性素材で、頭の形や体温などに反応してフィットするのが特徴です。

・ウレタンフォーム
・ウレタンチップ
・メーカー独自の低反発系素材

低反発枕には、一般的な長方形のほか、高さの異なる山を設けた波型や、中央をくぼませた形状などがあります。複数の素材やパーツを組み合わせ、高さや寝心地を調整できる製品もあります。

枕の形状によって頭や首の支え方や寝返りのしやすさが変わるので、普段の寝姿勢や好みの寝心地に合わせて選びましょう。高さを自分で調整したい場合は、高さ調整シートや出し入れできる中材を備えているかも確認します。

同じ低反発枕でも、頭を載せたときの沈み込み方や、元の形に戻る速さは製品によって異なります。愛用者には頭や首に沿ってゆっくり変形する感触が好まれますが、沈み込みが大きい製品では、寝返りの際に頭を動かしにくいと感じる人がいるかもしれません。

寝返りのしやすさを重視するなら、実際に頭を載せたときの沈み込み方や、左右に頭を動かしたときの感触も確かめて選びましょう。

一般的な枕は43×63cmが標準とされますが、低反発枕は独自の形状を採用した製品も多く、寸法はさまざまです。寝返りを打ったときに頭が枕から落ちないよう、十分な横幅があるか確認しましょう。

枕カバーを別に購入する場合は、本体の寸法だけでなく形状にも合うものを選びます。波型など特殊な形状の枕では専用カバーが用意されていることも多いので、メーカーが指定する対応サイズや使用方法を確認しましょう。

低反発枕は頭を載せるとウレタンが沈むので、製品に表示された厚みと、実際に寝たときの高さが異なる場合があります。そのため、枕本体の寸法だけで適した高さかどうかを判断するのではなく、頭を載せた状態で寝姿勢を確認することが大切です。

適切な高さは、体格や寝姿勢だけでなく、敷き布団やマットレスへの体の沈み込み方によっても変わります。可能であれば、普段使用している敷き寝具に近い環境で、仰向けと横向きの両方で試してみましょう。

高さを細かく調整したい人には、高さ調整シートや出し入れできる中材を備えた製品が向いています。

低反発ウレタンフォームは水洗いできない製品が多いため、購入前に中材やカバーの洗濯方法を確認しておきましょう。カバーだけを取り外して洗濯できる製品なら、日常的な手入れをしやすくなります。

ウレタンフォームを乾燥させる場合は、製品の取扱方法に従い、一般には風通しのよい日陰で干します。直射日光や高温によって素材が劣化することがあるため、天日干しや布団乾燥機の使用についても取扱説明書をしっかり確認しましょう。

枕全体を洗えるかどうかではなく、どの部分をどの方法で手入れできるのかまで確かめておくと、購入後に手入れ方法がわからず困ることもなくなります。

低反発枕といっても、商品によって素材や感触、形状などはさまざまです。それぞれの違いをよく確認して、自分にあったものを選びましょう。ディノスの取り扱い商品の中から、低反発ウレタンを使ったおすすめの枕を紹介します。

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掛け布団・羽毛布団

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敷布団

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布団セット

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枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

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