高反発マットレスは、体が沈み込みにくく、押し返す力が強いのが特徴です。高反発マットレスに替えたあとに、腰がつらくなったと感じることもあります。体との相性、硬さ、へたり、厚み、慣れの面から、腰がつらくなる原因について説明します。

高反発マットレスで腰がつらくなる原因
・【結論】腰の負担が減るか増えるかは体に合うかどうかで決まる
・原因�@体に対して硬すぎて腰や背中が浮いている
・原因�Aへたりなどで腰のあたりだけが沈み込んでいる
・原因�B厚みが足りずに底つきしている
・原因�C寝心地の変化に体がまだなじんでいない

背骨は横から見るとゆるやかなS字を描くので、仰向けになると腰の下にはもともとすき間ができます。体の重さに比べてマットレスが硬いと、腰の下にできるすき間が埋まらず、背中から腰の部分が下から支えられません。すき間の上にある腰まわりの筋肉が眠っている間に体を支えようとして力が入りやすくなり、腰のつらさにつながるでしょう。

腰が浮いていると、体重は肩とお尻だけで受けることになり、その部分に荷重が集まります。体重が軽い人や細身の人、横向きで寝ることが多い人は、高反発マットレスでも十分に体が沈まず、一部分に負担がかかって痛みを感じやすくなります。沈む感じがしない分、腰のつらさの原因が硬さにあるとは気づきにくい場合もあるでしょう。

体重に対してマットレスが薄いと、重さの集まる腰の部分が沈みきって、床やベッドの底の硬さが体に伝わります。この底つきが起こると、マットレスの硬さに関係なく、腰は下の硬い面で受け止められます。マットレスが体を支えられず、肩や腰に部分的に圧力が集まり、椎間板や背骨に負担がかかる場合もあるでしょう。

1枚で使う薄型のウレタンやファイバーのマットレスは、体型や体重によっては底つき感を覚えることがあります。床に直接敷くマットレスの場合は、仰向けになった状態で腰の下に手を入れて押し、床の硬さが手に伝わるかを見ます。床の硬さが伝わる場合は、マットレスの厚みが不足している状態です。

マットレスを替えて間もないうちは、前の寝具との違いに体が追いついておらず、一時的につらさを感じることがあります。低反発に慣れた人の中には、高反発の押し返す力を強く感じる人もいます。

マットレスも、新品のうちは素材がまだ硬く、なじみにくい場合があるでしょう。ただし、違和感の原因は慣れだけとは限らず、体との相性が関係していることもあります。

高反発マットレスに替えた直後の違和感は、慣れるにつれて軽くなることもあります。ただ、どのくらい待てばよいかの目安が分からないと、様子を見るべきか見切るべきかで迷うことがあるでしょう。なじむまでの期間と時間がかかりやすい条件、なじむまでの寝心地の整え方について説明します。

高反発マットレスに慣れるまでの期間と、なじませるコツ
・なじむまでの期間は数日から1か月ほどと幅がある
・前の寝具との寝心地の差が大きいほど時間がかかりやすい
・なじむまでは敷きパッドやバスタオルで寝心地を調整する

体が新しい寝心地に慣れるまでには個人差があり、早ければ数日から2週間、長ければ1か月ほどかかります。新品は表面の生地や中のウレタンがまだなじんでおらず、届いた直後は硬く感じやすいためです。特にウレタンやスプリングのマットレスは、使ううちに本来の弾力や柔軟性が出て、寝心地も少しずつ変わっていきます。

使い始めの感覚だけで決めず、しばらく使って様子を見てから合うかどうかを判断してください。

前に使っていた寝具と硬さやサポート力が違うと、新しい寝心地に体がなじむまで時間が長引きやすくなります。それまでの布団やマットレスの寝心地に、体が慣れているためです。寝心地を急に大きく変えると、体に合うマットレスであっても違和感を覚えることがあります。

しばらくは様子を見てかまいませんが、日がたっても不調が続くなら別の対処法を試しましょう。

マットレスに体が慣れるまでの間は、厚手の敷きパッドやベッドパッドを敷いたり、たたんだバスタオルを重ねたりして、表面の当たりを和らげます。中綿入りの敷きパッドなら、ほどよいクッション性があります。ただし、敷きパッドやベッドパッドでは、硬さそのものは調整できません。

タオルは腰や肩など硬さの気になる所に敷くと、体のラインに沿って厚みを細かく変えることが可能です。タオルは寝返りでずれやすいので、シーツで押さえるか、一時的な調整にとどめましょう。新品のマットレスを手で押したり、上に座ったりして、素材をなじませる方法もあります。

高反発マットレスに替えた直後の違和感なのか、自分の体に合っていないことによるつらさなのかは、自分では判断しにくいものです。見分けるには、自分で確かめられる手がかりが要ります。高反発マットレスが体に合っているかどうかを見分ける方法を説明します。

高反発マットレスが体に合っていないサイン
・横になると肩やお尻に強い当たりを感じる
・仰向けで背中の下に手のひらがすっと入る
・腰が沈み込んで寝返りを打ちにくい
・朝起きたときの腰のつらさが日ごとに増す
・1か月ほど使っても違和感が変わらない

寝たときに肩やお尻ばかりが押される感じがあるなら、体に対してマットレスが硬すぎる状態です。横向きの場合は、下になる肩に体重がかかりやすくなります。確かめるときは、仰向けになってから横向きに変えたときに、下側の肩に痛みがないかを見てください。

マットレスに仰向けで寝て力を抜いてから、背中から腰にかけてのくぼみに手を差し込み、ゆとりをもって入るようなら、腰が浮いており硬すぎる状態です。体が十分に沈まず、腰の下のすき間が埋まっていないためです。

手を入れるのは、体が沈みきるのを待ってからにします。腰に力が入ったままだと、すき間の大きさが変わるためです。反対に、まったく手が入らず押し返される感じもないなら、沈みすぎの可能性があります。横向き寝なら、腰のくびれの下が空いていないかを確認しましょう。

腰が沈んで寝返りに余計な力が必要な場合は、体重に対してマットレスが柔らかすぎるか、反発力が足りていません。いちばん重い腰まわりだけが深く沈むと、体がくぼみにはまり込み、寝返りで体の向きを変えるたびに余計な力を使います。長く使っていてへたりが進んでいるマットレスの場合は、寝返りのたびに腰に負担がかかるでしょう。

寝返りには、体圧を分散して、同じ所ばかりに負担がかからないようにするはたらきがあります。寝返りを打った回数は自分では数えられないため、朝の様子が手がかりになります。掛け布団がほとんど乱れていない、寝入ったときと同じ向きで目が覚める、という場合は、うまく寝返りを打てていないかもしれません。

日がたっても朝の腰のつらさが軽くならず、むしろ強まっていくなら、体に合っていないおそれがあります。慣れによる違和感なら、個人差はあっても、使ううちに体がなじんで軽くなっていくためです。寝姿勢が崩れた状態のまま一晩を過ごすと、朝に張りや重さが残りやすくなります。

寝転んだ瞬間の感触と目覚めたときの体の状態は一致しないことがあるため、判断は朝の状態を基準にしましょう。寝起きのつらさが続くなら、体にマットレスの硬さや厚みが合っていないか、経年劣化が原因かもしれません。つらさが次第に強まる場合は寝具以外の原因も考えられるため、早めに医療機関に相談しましょう。

慣れるまでの目安の期間を過ぎても寝心地への違和感が続くなら、マットレスの硬さや素材が体に合っていない可能性があります。

見切る前に、仰向けで腰の下に手が入るか、寝返りを打ちやすいか、起きた後に一部だけくぼみがないかなどを確認しましょう。合わないと判断したら、対策を試しながら、購入先で返品の条件を確かめてください。

高反発マットレスが体に合わないと感じても、すぐに買い替えるしかないわけではありません。対策には、今のマットレスに手を加える方法から、購入先への確認、医療機関への相談まで段階があります。段階ごとに、何をどう確かめればよいかを紹介します。

高反発マットレスが合わないと感じたときの対策
・柔らかめのトッパーを重ねて当たりを和らげる
・すのこや床板がたわんでいないか確かめる
・返品や交換ができるか購入先に確認する
・合わない状態が続くなら買い替えを考える
・寝具を見直しても腰のつらさが続くなら医療機関に相談する

つらさが続くときは、マットレスの下にあるすのこや床板、フレームに、ひび割れや歪みが出ていないかも点検します。床板はマットレスと寝ている人を下から受け止める部分で、ひび割れがあるとマットレスの性能が落ちることがあるためです。フレームが歪んでいると、寝姿勢が崩れることもあります。特に板の薄いすのこは、負荷がかかるうちにたわみやすくなります。

床板は普段マットレスに隠れて傷みに気づきにくいため、ときどきマットレスをどけて、板の割れや歪み、金具やネジの緩みがないか確認しましょう。大きな割れや歪みがあれば寿命と考え、床板だけ交換できるかを確かめます。床板とフレームが一体化したベッドの場合は、安全のために買い替えてください。

合わないと分かったら、買った店やサイトで返品できるか、できるならどのような条件かを調べましょう。ネット通販などの通信販売はクーリング・オフの対象外で、返品の可否や条件は、販売店が決める返品特約があればそちらが優先されます。特約がない場合は、商品を受け取った日を1日目として8日以内なら返品でき、送料は購入者が負担します。

返品や交換の扱いを確かめるときは、返品できる期間、使ったあとでも受け付けてもらえるか、送料や手数料、店舗と通販で条件が違わないかを確認しましょう。

同じ「高反発」と書かれたマットレスでも、硬さや厚み、素材、表面の作りの組み合わせによって、寝心地は製品ごとに違います。商品名の「高反発」だけでは、自分の体に合うかどうかまでは判断できません。選ぶときに見る点を詳しく説明します。

腰に合う高反発マットレスの選び方
・硬さは体重と前の寝具との差を目安に選ぶ
・底付きしにくい厚みのものを選ぶ
・へたりにくい素材や密度のものを選ぶ
・体圧を分散しやすい表面加工のものを選ぶ
・実際に横になって寝返りのしやすさを確かめる

肩やお尻の当たりが気になるなら、表面を凹凸の波形にした物や、表面に柔らかい層を重ねた物など、表面の作りを見て選びましょう。凸の部分で体を支えて体圧を分散させ、下の硬い層で寝姿勢を保つ作りの物や、上に柔らかい層、下に高反発の層を重ねた物もあります。

ウレタンのマットレスなら、品質表示の構造の欄で、凹凸のある面をもつ「波形」か、平らな「平形」かが分かります。

店で試せるなら、仰向けから横向きへ何度か寝返りを打ち、余計な力を使わずに向きを変えられるかを確認しましょう。硬さの表示や数値だけでは、体に合うかどうかまで決めきれないためです。寝返りのしやすさは、押し返す力と表面の沈み方で見分けられます。

硬めのマットレスは、動いたあとに沈みが残らないか、柔らかめなら押し戻す力が弱すぎないかを確かめましょう。しばらく横になって肩や腰の当たりに違和感が出ないか、腰やお尻に体重をかけて底付き感がないかも見ます。試すときは、普段の寝姿勢をとってください。

腰の部分の硬さや厚み、層の重ね方がそれぞれ違う高反発マットレスを紹介します。厚さや中材の素材、層の構造などは、各商品ページで詳しくご確認いただけます。

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